Your Recipe

Sweet Potato Coconut Soup

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Słodki ziemniak, surowy 1000g 860kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Mleko kokosowe 400g 920kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Kminek, mielony 2.1g 8kcal
Kolendra mielona 1.8g 5kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1kg sweet potatoes, peeled and cubed
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 400ml coconut milk
• 2 tbsp olive oil
• 1 tsp ground cumin
• 1 tsp ground coriander
• Salt and black pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
2. Add the sweet potatoes, cumin, and coriander. Cook for a few minutes until fragrant.
3. Pour in the vegetable stock and bring to a boil. Reduce heat and simmer for 20-25 minutes, or until the sweet potatoes are tender.
4. Blend the soup until smooth, then stir in the coconut milk. Season with salt and black pepper.
5. Serve hot, garnished with fresh cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 323 g | ml
Ilość na porcję 269
1125
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 11g 55%
Sód 448mg 19%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 8.4g
Białko 3.8g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 59mg 5%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 615mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 901.418 mcg 100%
Tiamina [B1] 0.152 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.111 mg 9%
Niacyna [B3] 1.258 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 1.194 mg 24%
Witamina B6 0.319 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 25.361 mcg 0%
Witamina C 6.589 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.899 mg 6%
Witamina K 5.309 mcg 4%
Betaina 0.022 mg 0%
Cholina 21.393 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.3 g 11%
Sugars 8.4 g 17%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 27.1 g 0%
Węglowodany netto 22.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.16 g 0%
Arginina 0.281 g 0%
kwas asparaginowy 0.61 g 0%
Cysteina 0.051 g 0%
Kwas glutaminowy 0.51 g 0%
Glicyna 0.139 g 0%
Histydyna 0.069 g 0%
Izoleucyna 0.118 g 0%
Leucyna 0.207 g 0%
Lizyna 0.142 g 0%
Metionina 0.059 g 0%
Alanina 0.175 g 0%
Prolina 0.116 g 0%
Seryna 0.174 g 0%
Treonina 0.15 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.081 g 0%
Walina 0.183 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 58.99 mg 5%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 0.21 mcg 0%
Żelazo 1.94 mg 11%
Magnez 54.77 mg 13%
Mangan 0.84 mg 36%
Fosfor 121.32 mg 10%
Potas 614.53 mg 13%
Selen 4.12 mcg 7%
Sód 447.71 mg 19%
Cynk 0.81 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 270.089 g 0%
Popiół 2.595 g 0%