Your Recipe

Skinny Tomato and Roasted Red Pepper Soup

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 120g 320kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Papryka słodka, czerwona, konserwowa, w postaci stałej i płynnej 680g 122kcal
Pomidory, czerwone, dojrzałe, konserwowane, pakowane w soku pomidorowym 794g 127kcal
Cukier, granulowany 10g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1 tablespoon olive oil
1 onion - chopped
2 cloves garlic - chopped
2 12 oz jars roasted red peppers - drained
2 28 oz cans tomatoes - whole or chopped
2 teaspoons granulated sugar
1 1/2 cups chicken broth
1/4 teaspoon red chili flakes - adjust to your taste
Instructions
In large soup pot or dutch oven add olive oil, and onion Heat to medium and sauté until onions are translucent and soft. Add garlic and sauté another 2 minutes.
Add drained peppers, canned tomatoes and sugar. Simmer 10 minutes and season with salt and pepper. ( Taste after every pinch. Canned tomatoes can be salty.)

Add 1 cup chicken stock and red chili flakes if desired- heat to a simmer. Reduce heat to low.
Puree the soup until smooth using an immersion type blender or transfer to a regular blender or food processor (you will have to do that in a couple batches). Re-heat soup. Add more broth if desired. Check for seasoning and adjust. Serve with fresh basil garnish.
NOTE: This is also good with a little cream. Before blending, add 1/3 cup whole cream for a smoother texture. Adjust your calorie count accordingly.
Notes

Tips to make this Skinny Tomato and Roasted Red Pepper Soup:
When purchasing your tomatoes, you can use whole or chopped. You can also used crushed or puree and forgo the blending portion of the recipe.

dane odżywcze
Wielkość porcji 217 g | ml
Ilość na porcję 98
411
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.4g 6%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 4860mg 211%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 7g
Białko 4.2g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 100mg 8%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 383mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 41.95 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.615 mg 51%
Ryboflawina [B2] 0.149 mg 11%
Niacyna [B3] 1.564 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.26 mg 5%
Witamina B6 0.302 mg 18%
Kobalamina [B12] 0.045 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 28.975 mcg 0%
Witamina C 52.597 mg 58%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.91 mg 6%
Witamina K 3.702 mcg 3%
Betaina 0.016 mg 0%
Cholina 24.62 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.2 g 4%
Sugars 7 g 14%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 4.2 g 0%
Węglowodany netto 5.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.064 g 0%
Arginina 0.074 g 0%
kwas asparaginowy 0.265 g 0%
Cysteina 0.022 g 0%
Kwas glutaminowy 0.579 g 0%
Glicyna 0.049 g 0%
Histydyna 0.031 g 0%
Izoleucyna 0.047 g 0%
Leucyna 0.068 g 0%
Lizyna 0.066 g 0%
Metionina 0.017 g 0%
Alanina 0.053 g 0%
Prolina 0.047 g 0%
Seryna 0.055 g 0%
Treonina 0.07 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrozyna 0.035 g 0%
Walina 0.05 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 100.2 mg 8%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 5.21 mcg 0%
Żelazo 1.45 mg 8%
Magnez 29.24 mg 7%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 63.91 mg 5%
Potas 383.14 mg 8%
Selen 5.33 mcg 10%
Sód 4859.76 mg 211%
Cynk 0.32 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 184.543 g 0%
Popiół 11.361 g 0%