Your Recipe

OREGANO GARLIC BEEF LIVER

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 64g 26kcal
Cebule 160g 64kcal
Pomidory 180g 32kcal
Wątroba, wołowa 1000g 1350kcal
Olej roślinny 41.4g 367kcal
Oregano suszone 5.4g 14kcal
Czarny pieprz 2.3g 6kcal
Czosnek w proszku 9.7g 32kcal
Sól morska 0.75g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients

1kg Beef Liver
1 Cup Tomatoes
1 Cup Onions
1/2 Cup Carrots
1 Tablespoon Oregano
1 Tablespoon Garlic
2 Royco cubes
1 Teaspoon Black Pepper
1/8 Teaspoon Salt
3 Tablespoons Vegetable Oil

Cooking Directions

Remove the membrane from the liver, slice and rinse under water, add to pan with the vegetable oil. Let the liver start cooking, mix well. Simmer the liver until the water completely evaporates
Add 1/2 cup water into the pan. Cover pan and cook on high heat. Once water has significantly reduced uncover and stir, continue cooking. The water will finish off after a few minutes
Since you had added oil earlier, use it to dry fry the liver until you get browned bits. Add chopped onions.Add salt.Add minced garlic. Add black pepper. Add oregano herb. Add pinch of paprika (optional). Mix all the ingredients and cook onions until softened. Add chopped tomatoes. Stir the mixture well
Add thinly sliced carrots. You can substitute carrots with bell peppers or add them both. Cook a few minutes until carrots softened a bit but still crunchy
Add royco beef cubes, let liver cook and meld with all ingredients. Serve with some rice, ugali, naan or chapati. If you want to make a stew with this liver, add 1/2 cup water and let it cook until gravy thickens

dane odżywcze
Wielkość porcji 732 g | ml
Ilość na porcję 946
3957
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 39g 50%
Tłuszcz nasycony 9.1g 46%
Sód 526mg 23%
Węglowodany ogółem 40g 14%
Błonnik 5.2g 19%
Cukier 7.5g
Białko 105g 210%
Witamina D 6mcg 30%
Wapń 115mg 9%
Żelazo 26mg 147%
Potas 2105mg 45%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 25147.606 mcg 2794%
Tiamina [B1] 1.063 mg 89%
Ryboflawina [B2] 13.855 mg 1066%
Niacyna [B3] 67.019 mg 419%
Kwas pantotenowy [B5] 36.208 mg 724%
Witamina B6 5.739 mg 338%
Kobalamina [B12] 296.5 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 1493.654 mcg 0%
Witamina C 26.758 mg 30%
Witamina D 6 mcg 30%
Witamina E 5.574 mg 37%
Witamina K 70.247 mcg 59%
Betaina 22.871 mg 0%
Cholina 1684.543 mg 306%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.6 g 14%
Sugars 7.5 g 15%
Błonnik 5.2 g 19%
Carbohydrate 39.6 g 0%
Węglowodany netto 32.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 5.941 g 0%
Arginina 6.515 g 0%
kwas asparaginowy 10.025 g 0%
Cysteina 1.935 g 0%
Kwas glutaminowy 13.991 g 0%
Glicyna 5.917 g 0%
Histydyna 3.2 g 0%
Izoleucyna 4.923 g 0%
Leucyna 9.693 g 0%
Lizyna 8.176 g 0%
Metionina 2.738 g 0%
Alanina 5.527 g 0%
Prolina 4.974 g 0%
Seryna 4.62 g 0%
Treonina 4.477 g 0%
Tryptofan 1.347 g 0%
Tyrozyna 4.108 g 0%
Walina 6.41 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 115.04 mg 9%
Miedź 48.96 mg 5440%
Fluor 4.37 mcg 0%
Żelazo 26.42 mg 147%
Magnez 125.02 mg 30%
Mangan 2.13 mg 93%
Fosfor 2016.9 mg 161%
Potas 2105 mg 45%
Selen 200.27 mcg 364%
Sód 525.97 mg 23%
Cynk 20.6 mg 187%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 539.365 g 0%
Popiół 8.476 g 0%