Your Recipe

Spinach Parmesan Zucchini Noodles

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 60g 14kcal
Cukinia 588g 123kcal
Masło bez soli 28.4g 204kcal
Czosnek 6g 9kcal
Ser, parmezan, tarty 56.5g 238kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

3 medium zucchini
2 tablespoons butter
2 cloves garlic minced
2 cups packed spinach
1/4 cup freshly grated Parmesan cheese
Salt and black pepper to taste
Instructions

Spiralize the zucchini and set aside.
Place a large skillet over medium-high heat. Melt the butter and add the garlic, cook for 1-2 minutes. Add in the zucchini noodles and spinach. Gently toss and cook until spinach leaves are wilted, about 2-3 minutes. Stir in ¼ cup of the Parmesan cheese and toss until zucchini noodles are coated in the parmesan cheese. Season with salt and freshly ground black pepper, to taste.
Remove from heat and serve.
Note-don't overcook the zucchini noodles and spinach or they will get soggy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 185 g | ml
Ilość na porcję 147
615
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 8.1g 40%
Sód 264mg 11%
Węglowodany ogółem 7.4g 3%
Błonnik 2g 7%
Cukier 0.1g
Białko 12g 25%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 175mg 13%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 792mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 187.869 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.081 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.134 mg 10%
Niacyna [B3] 1.169 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.631 mg 13%
Witamina B6 0.268 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.203 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 58.758 mcg 0%
Witamina C 54.81 mg 61%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.47 mg 3%
Witamina K 74.216 mcg 62%
Betaina 15.418 mg 0%
Cholina 6.569 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.4 g 3%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 5.6 g 0%
Węglowodany netto 7.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.234 g 0%
Arginina 0.205 g 0%
kwas asparaginowy 0.536 g 0%
Cysteina 0.049 g 0%
Kwas glutaminowy 0.504 g 0%
Glicyna 0.176 g 0%
Histydyna 0.1 g 0%
Izoleucyna 0.173 g 0%
Leucyna 0.278 g 0%
Lizyna 0.257 g 0%
Metionina 0.068 g 0%
Alanina 0.166 g 0%
Prolina 0.149 g 0%
Seryna 0.185 g 0%
Treonina 0.12 g 0%
Tryptofan 0.043 g 0%
Tyrozyna 0.128 g 0%
Walina 0.213 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 175 mg 13%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 1.66 mg 9%
Magnez 65.82 mg 16%
Mangan 0.46 mg 20%
Fosfor 237.61 mg 19%
Potas 792.14 mg 17%
Selen 5.82 mcg 11%
Sód 264.48 mg 11%
Cynk 1.93 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 155.211 g 0%
Popiół 2.84 g 0%