Your Recipe

Chicken and Broccoli Shells and Cheese

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 273g 93kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 348g 418kcal
Masło bez soli 28.4g 204kcal
Ser cheddar 226g 909kcal
Mleko pełne 3,25% tłuszczu 244g 149kcal
Makaron suchy 226.8g 841kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 240g 641kcal
Sół kuchenna 0.7g 0kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Czosnek w proszku 0.775g 3kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 30g 109kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
8 ounces medium shell pasta
3 cups broccoli, chopped into florets
2 chicken breasts, cooked and diced (see recipe here)
2 tablespoons unsalted butter
¼ cup all-purpose flour
1 cup milk
1 cup chicken broth
¼ teaspoon garlic powder
¼ teaspoon pepper
⅛ teaspoon salt
2 cups sharp cheddar cheese, shredded
Instructions
In a large pot of boiling salted water, cook pasta according to package directions. Add broccoli during last 2-3 minutes of cook time. Drain and set aside.
Melt butter in a large skillet over medium heat. Add flour and cooking, stirring, for 1 minute. Slowly whisk in milk and chicken broth and season with garlic powder, salt, and pepper. Cook, stirring constantly, until mixture is bubbling and thickened. Remove from heat and add cheddar cheese. Stir until melted.
Add the drained pasta, broccoli, and chicken and stir to combine. If sauce becomes too thick, add milk as needed to thin.

dane odżywcze
Wielkość porcji 809 g | ml
Ilość na porcję 1683
7043
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 77g 98%
Tłuszcz nasycony 41g 203%
Sód 29708mg 1292%
Węglowodany ogółem 137g 50%
Błonnik 7.7g 27%
Cukier 33g
Białko 116g 233%
Witamina D 2.3mcg 11%
Wapń 1269mg 98%
Żelazo 7mg 39%
Potas 1911mg 41%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 592.111 mcg 66%
Tiamina [B1] 1.5 mg 125%
Ryboflawina [B2] 2.139 mg 165%
Niacyna [B3] 29.042 mg 182%
Kwas pantotenowy [B5] 5.599 mg 112%
Witamina B6 2.064 mg 121%
Kobalamina [B12] 2.542 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 624.616 mcg 0%
Witamina C 123.083 mg 137%
Witamina D 2.264 mcg 11%
Witamina E 3.948 mg 26%
Witamina K 168.941 mcg 141%
Betaina 174.78 mg 0%
Cholina 364.527 mg 66%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 137 g 50%
Sugars 33 g 66%
Błonnik 7.7 g 27%
Carbohydrate 125.5 g 0%
Węglowodany netto 104g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.96 g 0%
Arginina 4.254 g 0%
kwas asparaginowy 7.208 g 0%
Cysteina 0.936 g 0%
Kwas glutaminowy 18.531 g 0%
Glicyna 3.11 g 0%
Histydyna 2.652 g 0%
Izoleucyna 4.233 g 0%
Leucyna 7.214 g 0%
Lizyna 5.814 g 0%
Metionina 1.987 g 0%
Alanina 3.997 g 0%
Prolina 6.575 g 0%
Seryna 3.558 g 0%
Treonina 3.793 g 0%
Tryptofan 1.436 g 0%
Tyrozyna 3.255 g 0%
Walina 4.777 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1268.55 mg 98%
Miedź 0.55 mg 61%
Fluor 20.91 mcg 0%
Żelazo 7.04 mg 39%
Magnez 251.77 mg 60%
Mangan 1.7 mg 74%
Fosfor 1512.53 mg 121%
Potas 1911.03 mg 41%
Selen 190.41 mcg 346%
Sód 29708.3 mg 1292%
Cynk 8.14 mg 74%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 417.676 g 0%
Popiół 68.595 g 0%