Your Recipe

Pineapple Mango Green Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 167g 87kcal
Mango 54.945g 33kcal
Ananasy 70g 35kcal
Sok cytrynowy 57.5g 13kcal
Ogórek 119g 19kcal
Szpinak, surowy 60.1g 14kcal
Siemię lniane 20g 107kcal
Woda kranowa 118g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup English cucumber cut in thick slices
1 medium green apple cored and cut in chunks
2 cups spinach or leafy greens of choice
1/3 cup pineapple fresh or frozen
1/3 cup mango fresh or frozen
2 tablespoons flax seed meal
1/4 cup lemon juice
1/2 cup water
ice to thicken
Instructions
Place all ingredients in a high speed blender and puree until smooth. Add ice to thicken. Pour between two glasses to serve.
Notes
If mixture is too thick to blend, add a bit more water starting with 1/4 cup at a time, until you've reached desired consistency.
Serving size varies based on how much water and ice you add so simply divide between two glasses.

dane odżywcze
Wielkość porcji 333 g | ml
Ilość na porcję 154
642
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.8g 6%
Tłuszcz nasycony 0.5g 2%
Sód 32mg 1%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 6.7g 24%
Cukier 18g
Białko 3.9g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 81mg 6%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 540mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 162.3 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.26 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.14 mg 11%
Niacyna [B3] 1.045 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.489 mg 10%
Witamina B6 0.249 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 97.53 mcg 0%
Witamina C 51.867 mg 58%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.107 mg 7%
Witamina K 158.565 mcg 132%
Betaina 31.225 mg 0%
Cholina 25.558 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.4 g 10%
Sugars 18 g 36%
Błonnik 6.7 g 24%
Carbohydrate 28.4 g 0%
Węglowodany netto 10.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.193 g 0%
Arginina 0.288 g 0%
kwas asparaginowy 0.421 g 0%
Cysteina 0.053 g 0%
Kwas glutaminowy 0.698 g 0%
Glicyna 0.205 g 0%
Histydyna 0.085 g 0%
Izoleucyna 0.166 g 0%
Leucyna 0.241 g 0%
Lizyna 0.193 g 0%
Metionina 0.064 g 0%
Alanina 0.166 g 0%
Prolina 0.142 g 0%
Seryna 0.17 g 0%
Treonina 0.145 g 0%
Tryptofan 0.051 g 0%
Tyrozyna 0.1 g 0%
Walina 0.199 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 80.85 mg 6%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 45.54 mcg 0%
Żelazo 1.82 mg 10%
Magnez 84.11 mg 20%
Mangan 0.94 mg 41%
Fosfor 111.34 mg 9%
Potas 539.71 mg 11%
Selen 3.25 mcg 6%
Sód 32.04 mg 1%
Cynk 0.83 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 294.666 g 0%
Popiół 1.569 g 0%