Your Recipe

Spinach-Feta Chicken Penne

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 1092g 197kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 680.4g 816kcal
Ser feta 112.5g 298kcal
Makaron suchy 340g 1261kcal
Czosnek 9g 13kcal
Sół kuchenna 4.5g 0kcal
Oliwa z oliwek 41g 362kcal
Czarny pieprz, mielony 0.5825g 1kcal
Wino, wytrawne 124g 188kcal
Szpinak, baby 60g 13kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 129.5g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 package (12 ounces) whole wheat penne pasta
1-1/2 pounds boneless skinless chicken breasts, cut into 1/4-in.-thick strips
3 tablespoons olive oil, divided
3/4 teaspoon salt, divided
1/4 teaspoon pepper
3 garlic cloves, minced
1/2 cup reduced-sodium chicken broth
1/2 cup dry white wine or additional broth
6 plum tomatoes, chopped
2 cups fresh baby spinach
3/4 cup crumbled feta cheese
Directions
1. In a 6-qt. stockpot, cook pasta according to package directions. Drain; return to pot.
2. Meanwhile, toss chicken with 2 tablespoons oil, 1/2 teaspoon salt and pepper. In a large skillet, cook and stir chicken, half at a time, over medium-high heat 3-5 minutes or until no longer pink; remove from pan.
3. In same skillet, heat remaining oil over medium heat. Add garlic; cook and stir 1-2 minutes or until tender. Add broth and wine. Bring to a boil, stirring to loosen browned bits from pan; cook 2 minutes. Stir in tomatoes and remaining salt; cook until tomatoes are softened. Stir in spinach until wilted.
4. Add chicken and tomato mixture to pasta; heat through, tossing to combine. Serve with cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 432 g | ml
Ilość na porcję 529
2212
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 20%
Tłuszcz nasycony 4.3g 22%
Sód 588mg 26%
Węglowodany ogółem 54g 19%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 6.6g
Białko 38g 76%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 141mg 11%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 1051mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 138.41 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.722 mg 60%
Ryboflawina [B2] 0.652 mg 50%
Niacyna [B3] 16.627 mg 104%
Kwas pantotenowy [B5] 2.3 mg 46%
Witamina B6 1.266 mg 74%
Kobalamina [B12] 0.577 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 276.734 mcg 0%
Witamina C 28.052 mg 31%
Witamina D 0.075 mcg 0%
Witamina E 2.7 mg 18%
Witamina K 28.596 mcg 24%
Betaina 88.42 mg 0%
Cholina 117.788 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 53.5 g 19%
Sugars 6.6 g 13%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 50.6 g 0%
Węglowodany netto 47g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.909 g 0%
Arginina 2.13 g 0%
kwas asparaginowy 3.154 g 0%
Cysteina 0.445 g 0%
Kwas glutaminowy 7.636 g 0%
Glicyna 1.436 g 0%
Histydyna 1.222 g 0%
Izoleucyna 1.728 g 0%
Leucyna 2.983 g 0%
Lizyna 2.904 g 0%
Metionina 0.828 g 0%
Alanina 1.587 g 0%
Prolina 1.988 g 0%
Seryna 1.592 g 0%
Treonina 1.577 g 0%
Tryptofan 0.475 g 0%
Tyrozyna 1.209 g 0%
Walina 1.892 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 140.92 mg 11%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 14.43 mcg 0%
Żelazo 3.2 mg 18%
Magnez 97.29 mg 23%
Mangan 0.86 mg 37%
Fosfor 470.19 mg 38%
Potas 1051.3 mg 22%
Selen 65.05 mcg 118%
Sód 587.62 mg 26%
Cynk 2.52 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 317.599 g 0%
Popiół 5.616 g 0%