Your Recipe

Oven-Roasted Asparagus

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 907.18g 181kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal

Recipe Instructions:

IngredientsIngredient Checklist

2 pounds asparagus, as fat as possible

2 tablespoons extra-virgin olive oil

Coarse salt and freshly ground pepper
DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Preheat oven to 350 degrees, with a baking sheet inside. Trim and peel asparagus to the point on the stem where it is most tender. Wash well. While asparagus is still moist and wet, drizzle with olive oil. Season with salt and pepper. Place on the preheated baking sheet, and roast until tender to the point of a knife, 25 to 30 minutes, depending on the size of the asparagus.

dane odżywcze
Wielkość porcji 156 g | ml
Ilość na porcję 71
299
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.8g 6%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 3.1mg 0%
Węglowodany ogółem 5.9g 2%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 2.8g
Białko 3.3g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 36mg 3%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 305mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 57.455 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.216 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.213 mg 16%
Niacyna [B3] 1.479 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.414 mg 8%
Witamina B6 0.138 mg 8%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 78.622 mcg 0%
Witamina C 8.467 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.381 mg 16%
Witamina K 65.707 mcg 55%
Betaina 0.912 mg 0%
Cholina 24.205 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.9 g 2%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 5.9 g 0%
Węglowodany netto 3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.174 g 0%
Arginina 0.138 g 0%
kwas asparaginowy 0.768 g 0%
Cysteina 0.047 g 0%
Kwas glutaminowy 0.352 g 0%
Glicyna 0.059 g 0%
Histydyna 0.074 g 0%
Izoleucyna 0.113 g 0%
Leucyna 0.194 g 0%
Lizyna 0.157 g 0%
Metionina 0.047 g 0%
Alanina 0.113 g 0%
Prolina 0.107 g 0%
Seryna 0.16 g 0%
Treonina 0.127 g 0%
Tryptofan 0.041 g 0%
Tyrozyna 0.079 g 0%
Walina 0.174 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 36.33 mg 3%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.26 mg 18%
Magnez 21.17 mg 5%
Mangan 0.24 mg 10%
Fosfor 78.62 mg 6%
Potas 305.46 mg 6%
Selen 3.48 mcg 6%
Sód 3.12 mg 0%
Cynk 0.82 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 140.946 g 0%
Popiół 0.877 g 0%