Your Recipe

Smörgåsbord (Swedish Buffet)

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 100g 16kcal
Cebule 50g 20kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 600g 462kcal
Pomidory 150g 27kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Wieprzowina mielona 96% chude mięso 4% tłuszczu surowa 200g 242kcal
Cukier brązowy 50g 190kcal
Sół kuchenna 70g 0kcal
Czarny pieprz 2g 5kcal
Koperek świeży 40g 17kcal
Onions, red, raw 50g 22kcal
Okruchy chleba 50g 198kcal
Mleko, pełne 100g 60kcal
Masło, solone 80g 574kcal
Wołowina, mielona, surowa 300g 594kcal
Ryba, łosoś, sockeye, surowe 500g 655kcal
Mixed salad greens, raw 200g 32kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Gravlax (Cured Salmon)
Salmon fillet: 500g
Salt: 50g
Sugar: 50g
Fresh dill: 20g
Swedish Meatballs
Ground beef: 300g
Ground pork: 200g
Breadcrumbs: 50g
Milk: 100ml
Onion: 50g (finely chopped)
Egg: 1 (approx. 50g)
Salt: 10g
Pepper: 2g
Butter: 30g (for frying)
Dill Potatoes
Baby potatoes: 600g
Butter: 50g
Fresh dill: 20g
Salt: 10g
Basic Salad
Mixed salad greens: 200g
Cucumber: 100g (sliced)
Tomatoes: 150g (chopped)
Red onion: 50g (sliced)
Instructions
Gravlax
Prepare the curing mixture: Mix the salt, sugar, and chopped dill together.
Cure the salmon: Rub the mixture onto the salmon fillet, wrap it in plastic wrap, and place it in the refrigerator. Weigh it down with something heavy. Let it cure for 48 hours, turning it occasionally.
Slice: After curing, slice the salmon thinly to serve.
Swedish Meatballs
Prepare the mixture: Combine the breadcrumbs and milk in a bowl and let it soak for a few minutes. Add the ground beef, ground pork, finely chopped onion, egg, salt, and pepper. Mix well.
Shape the meatballs: Form the mixture into small meatballs, about 20g each.
Cook: Melt butter in a pan over medium heat and fry the meatballs until they are browned and cooked through.
Dill Potatoes
Cook the potatoes: Boil the baby potatoes in salted water until tender (about 20 minutes).
Dress: Drain and toss with butter and fresh chopped dill.
Basic Salad
Assemble: Combine the mixed salad greens, sliced cucumber, chopped tomatoes, and sliced red onion in a large bowl. Toss lightly.

dane odżywcze
Wielkość porcji 648 g | ml
Ilość na porcję 796
3331
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 37g 47%
Tłuszcz nasycony 17g 85%
Sód 7252mg 315%
Węglowodany ogółem 56g 20%
Błonnik 5.8g 21%
Cukier 19g
Białko 62g 124%
Witamina D 27mcg 134%
Wapń 185mg 14%
Żelazo 6.2mg 35%
Potas 1954mg 42%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 436.785 mcg 49%
Tiamina [B1] 0.736 mg 61%
Ryboflawina [B2] 0.865 mg 67%
Niacyna [B3] 21.303 mg 133%
Kwas pantotenowy [B5] 2.983 mg 60%
Witamina B6 2.127 mg 125%
Kobalamina [B12] 7.984 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 124.435 mcg 0%
Witamina C 51.325 mg 57%
Witamina D 26.7 mcg 134%
Witamina E 2.615 mg 17%
Witamina K 111.444 mcg 93%
Betaina 9.667 mg 0%
Cholina 281.104 mg 51%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 56.1 g 20%
Sugars 18.5 g 37%
Błonnik 5.8 g 21%
Carbohydrate 42.6 g 0%
Węglowodany netto 37.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.651 g 0%
Arginina 2.867 g 0%
kwas asparaginowy 4.903 g 0%
Cysteina 0.546 g 0%
Kwas glutaminowy 7.223 g 0%
Glicyna 2.166 g 0%
Histydyna 1.313 g 0%
Izoleucyna 2.116 g 0%
Leucyna 3.598 g 0%
Lizyna 4.001 g 0%
Metionina 1.318 g 0%
Alanina 1.914 g 0%
Prolina 1.935 g 0%
Seryna 1.895 g 0%
Treonina 2.014 g 0%
Tryptofan 0.57 g 0%
Tyrozyna 1.928 g 0%
Walina 2.447 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 184.52 mg 14%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 2.54 mcg 0%
Żelazo 6.23 mg 35%
Magnez 137.68 mg 33%
Mangan 0.68 mg 30%
Fosfor 756.07 mg 60%
Potas 1954.02 mg 42%
Selen 74.35 mcg 135%
Sód 7251.7 mg 315%
Cynk 6.27 mg 57%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 469.946 g 0%
Popiół 24.342 g 0%