Your Recipe

Refried Bean & Pico de Gallo Tostadas

Składnik Ilość Kalorie
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane 192g 419kcal
Salsa, pico de gallo 480g 82kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
8 corn tortillas
1 tablespoon olive oil
¼ teaspoon kosher salt
1 (15 ounce) can refried beans, warmed
2 cups pico de gallo

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Preheat oven to 375°F. Arrange tortillas on a large baking sheet. Use a pastry brush to brush both sides of each tortilla lightly with oil. Sprinkle with salt. Bake for 5 minutes, flip and cook until lightly browned, about 5 more minutes.

Step 2
Spread warmed refried beans evenly over the tortillas and top each with pico de gallo.

dane odżywcze
Wielkość porcji 172 g | ml
Ilość na porcję 156
653
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5g 6%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 553mg 24%
Węglowodany ogółem 26g 9%
Błonnik 4.3g 16%
Cukier 3g
Białko 3.6g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 52mg 4%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 278mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 30 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.079 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.055 mg 4%
Niacyna [B3] 1.207 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.052 mg 1%
Witamina B6 0.214 mg 13%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 16.8 mcg 0%
Witamina C 12.96 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.022 mg 7%
Witamina K 10.387 mcg 9%
Betaina 0.196 mg 0%
Cholina 12.035 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.8 g 9%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 4.3 g 16%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 22.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.208 g 0%
Arginina 0.139 g 0%
kwas asparaginowy 0.193 g 0%
Cysteina 0.05 g 0%
Kwas glutaminowy 0.522 g 0%
Glicyna 0.114 g 0%
Histydyna 0.085 g 0%
Izoleucyna 0.1 g 0%
Leucyna 0.341 g 0%
Lizyna 0.078 g 0%
Metionina 0.058 g 0%
Alanina 0.137 g 0%
Prolina 0.243 g 0%
Seryna 0.132 g 0%
Treonina 0.105 g 0%
Tryptofan 0.02 g 0%
Tyrozyna 0.113 g 0%
Walina 0.141 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.12 mg 4%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.89 mg 5%
Magnez 45.36 mg 11%
Mangan 0.16 mg 7%
Fosfor 173.52 mg 14%
Potas 277.72 mg 6%
Selen 3.05 mcg 6%
Sód 553.27 mg 24%
Cynk 0.78 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 134.712 g 0%
Popiół 0.446 g 0%