Your Recipe

One-Pan Salmon With Carrots and Tomatoes

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 372g 153kcal
Oliwa z oliwek 19.95g 176kcal
Pomidory Cherry, Surowe 275g 50kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 226g 321kcal

Recipe Tags:

Low Fat Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 salmon fillets (skin on, 4 ounces each)
Salt
Pepper
1½ tablespoons olive oil
1 pint cherry tomatoes, halved
4 medium carrots, peeled and cut into 1/4-inch thick coins
DIRECTIONS
Heat oven to 400°.
Season salmon on all sides with salt and pepper. Pat dry with paper towels.
In a large skillet over medium heat, heat oil. Add salmon, skin side down, and sear until edges of skin start to brown, 3 minutes. Remove salmon from skillet, add tomatoes and carrots and season with more salt and pepper, then place salmon on top of vegetables, skin side up.
Transfer to oven and roast 6 to 8 minutes, flipping salmon halfway through, until salmon is cooked through, tomatoes are slightly soft, and carrots are al dente.

dane odżywcze
Wielkość porcji 446 g | ml
Ilość na porcję 350
1463
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 185mg 8%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 6.9g 24%
Cukier 12g
Białko 25g 51%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 89mg 7%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 1475mg 31%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1624.41 mcg 180%
Tiamina [B1] 0.429 mg 36%
Ryboflawina [B2] 0.563 mg 43%
Niacyna [B3] 11.527 mg 72%
Kwas pantotenowy [B5] 2.51 mg 50%
Witamina B6 1.291 mg 76%
Kobalamina [B12] 3.593 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 84.215 mcg 0%
Witamina C 29.812 mg 33%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.407 mg 23%
Witamina K 41.419 mcg 35%
Betaina 0.891 mg 0%
Cholina 25.61 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.2 g 8%
Sugars 12.4 g 25%
Błonnik 6.9 g 24%
Carbohydrate 17.9 g 0%
Węglowodany netto 10.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.603 g 0%
Arginina 1.539 g 0%
kwas asparaginowy 2.835 g 0%
Cysteina 0.407 g 0%
Kwas glutaminowy 4.62 g 0%
Glicyna 1.189 g 0%
Histydyna 0.754 g 0%
Izoleucyna 1.201 g 0%
Leucyna 2.047 g 0%
Lizyna 2.284 g 0%
Metionina 0.709 g 0%
Alanina 1.026 g 0%
Prolina 0.914 g 0%
Seryna 1.05 g 0%
Treonina 1.375 g 0%
Tryptofan 0.281 g 0%
Tyrozyna 0.856 g 0%
Walina 1.308 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 88.79 mg 7%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 9.11 mcg 0%
Żelazo 1.89 mg 10%
Magnez 70.22 mg 17%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 324.1 mg 26%
Potas 1474.87 mg 31%
Selen 41.43 mcg 75%
Sód 185.13 mg 8%
Cynk 1.4 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 371.562 g 0%
Popiół 5.362 g 0%