Your Recipe

Shaved Brussels Sprout and Pomegranate Salad

Składnik Ilość Kalorie
Granaty 174g 144kcal
Brukselka, surowa 450g 194kcal
Ser feta 60g 159kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Orzechy piniowe 69.8g 470kcal
Oliwa z oliwek 32.5g 287kcal
Ocet jabłkowy 28.7g 6kcal
Onions, red, raw 13g 6kcal
Kminek, mielony 1.05g 4kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 14.9g 9kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the salad:
1 lb. (450g) Brussels sprouts , shaved or thinly sliced
1 cup pomegranate seeds
1/4 cup red onion , diced
1/2 cup feta cheese , crumbled (about 2 oz. / 60g)
1/2 cup pine nuts , toasted
For the dressing:
1/4 cup olive oil
2 tablespoons raw apple cider vinegar
1 tablespoon Dijon mustard
1 tablespoon maple syrup
1/2 teaspoon ground cumin
salt and black pepper , to taste

Instructions
The dressing.
Combine the olive oil, apple cider vinegar, mustard, maple syrup, cumin, salt, and black pepper in a small bowl and whisk to combine or mix in a jar and shake to combine.
The salad.
Add the Brussels sprouts, pomegranate seeds, red onion, feta cheese, and pine nuts to a large mixing bowl.
Pour the dressing over the salad and toss to combine

dane odżywcze
Wielkość porcji 216 g | ml
Ilość na porcję 333
1392
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 4.1g 21%
Sód 243mg 11%
Węglowodany ogółem 25g 9%
Błonnik 6.9g 25%
Cukier 12g
Białko 9.4g 19%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 139mg 11%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 686mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 62.029 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.284 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.357 mg 27%
Niacyna [B3] 1.917 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.723 mg 14%
Witamina B6 0.363 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.254 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 96.175 mcg 0%
Witamina C 100.496 mg 112%
Witamina D 0.06 mcg 0%
Witamina E 4.098 mg 27%
Witamina K 220.892 mcg 184%
Betaina 0.985 mg 0%
Cholina 37.844 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.1 g 9%
Sugars 12.3 g 25%
Błonnik 6.9 g 25%
Carbohydrate 24.4 g 0%
Węglowodany netto 12.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.221 g 0%
Arginina 0.729 g 0%
kwas asparaginowy 0.359 g 0%
Cysteina 0.09 g 0%
Kwas glutaminowy 0.901 g 0%
Glicyna 0.144 g 0%
Histydyna 0.209 g 0%
Izoleucyna 0.369 g 0%
Leucyna 0.564 g 0%
Lizyna 0.46 g 0%
Metionina 0.139 g 0%
Alanina 0.309 g 0%
Prolina 0.337 g 0%
Seryna 0.329 g 0%
Treonina 0.301 g 0%
Tryptofan 0.091 g 0%
Tyrozyna 0.194 g 0%
Walina 0.461 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 139.37 mg 11%
Miedź 0.39 mg 44%
Fluor 0.06 mcg 0%
Żelazo 3.08 mg 17%
Magnez 82.26 mg 20%
Mangan 2.16 mg 94%
Fosfor 251.51 mg 20%
Potas 686.44 mg 15%
Selen 5.7 mcg 10%
Sód 243.35 mg 11%
Cynk 2.3 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 153.7 g 0%
Popiół 3.201 g 0%