Your Recipe

Buttermilk Fried Tofu with Smoky Collard Greens

Składnik Ilość Kalorie
Maślanka cała 225g 140kcal
Kapusta pastewna 4.54g 1kcal
Sół kuchenna 4.2675g 0kcal
Czosnek w proszku 0.789g 3kcal
Cebula w proszku 0.986g 3kcal
Papryka 1.15g 3kcal
Pieprz cayenne 0.45g 1kcal
Ocet jabłkowy 14.4g 3kcal
Okruchy chleba 119g 470kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 80.63g 713kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 453.59g 376kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 tablespoons grapeseed oil or canola oil, divided

1 (1 pound) package chopped collards

½ cup water

1 tablespoon cider vinegar

½ teaspoon smoked paprika

¾ teaspoon salt, divided

1 (14 to 16 ounce) package extra-firm tofu, drained

1 cup buttermilk

½ teaspoon garlic powder

½ teaspoon onion powder

¼ teaspoon cayenne pepper

1 cup whole-wheat panko

Hot (spicy) honey for serving

Directions
Heat 1 tablespoon oil in a large pot over medium heat. Add collards and water; cover and cook, stirring occasionally, until soft and wilted, about 8 minutes. Remove from heat and stir in vinegar, paprika and 1/2 teaspoon salt. Cover to keep warm.

Meanwhile, cut tofu crosswise into 8 equal pieces. Blot with paper towels to remove excess water. Whisk buttermilk, garlic powder, onion powder and cayenne in a 7-by-11-inch baking dish. Add the tofu and turn to coat. Let stand, turning once, for 5 minutes.

Place panko on a plate. Dredge the tofu in the panko, coating both sides.

Heat 3 tablespoons oil in a large nonstick skillet over medium-high heat. Add the tofu and cook until brown and crispy on one side, 4 to 5 minutes. Turn the tofu over and drizzle in the remaining 2 tablespoons oil. Cook until browned on the other side, about 4 minutes more.

Sprinkle the tofu with the remaining 1/4 teaspoon salt and serve with the collards and hot honey, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 226 g | ml
Ilość na porcję 428
1793
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 38%
Tłuszcz nasycony 4g 20%
Sód 696mg 30%
Węglowodany ogółem 26g 10%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 5.5g
Białko 17g 34%
Witamina D 0.7mcg 4%
Wapń 444mg 34%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 300mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 38.709 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.372 mg 31%
Ryboflawina [B2] 0.581 mg 45%
Niacyna [B3] 2.347 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 1.349 mg 27%
Witamina B6 0.166 mg 10%
Kobalamina [B12] 0.363 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 63.783 mcg 0%
Witamina C 0.549 mg 1%
Witamina D 0.731 mcg 4%
Witamina E 3.747 mg 25%
Witamina K 25.299 mcg 21%
Betaina 0.038 mg 0%
Cholina 50.716 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.1 g 10%
Sugars 5.5 g 11%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 3.4 g 0%
Węglowodany netto 20.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.716 g 0%
Arginina 1.127 g 0%
kwas asparaginowy 1.732 g 0%
Cysteina 0.133 g 0%
Kwas glutaminowy 3.807 g 0%
Glicyna 0.666 g 0%
Histydyna 0.427 g 0%
Izoleucyna 0.815 g 0%
Leucyna 1.376 g 0%
Lizyna 0.864 g 0%
Metionina 0.256 g 0%
Alanina 0.839 g 0%
Prolina 1.307 g 0%
Seryna 0.974 g 0%
Treonina 0.721 g 0%
Tryptofan 0.225 g 0%
Tyrozyna 0.672 g 0%
Walina 0.872 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 443.98 mg 34%
Miedź 0.33 mg 36%
Fluor 0.02 mcg 0%
Żelazo 3.87 mg 22%
Magnez 59.72 mg 14%
Mangan 1.06 mg 46%
Fosfor 226.19 mg 18%
Potas 300.4 mg 6%
Selen 24.45 mcg 44%
Sód 695.77 mg 30%
Cynk 1.89 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 149.175 g 0%
Popiół 3.82 g 0%