Your Recipe

Steak with Roasted Veggies

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Cukinia 646g 136kcal
Sół kuchenna 6g 0kcal
Oliwa z oliwek 41g 362kcal
Oregano suszone 0.51g 1kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal
Czosnek w proszku 2.46g 8kcal
Squash, winter, butternut, raw 400g 180kcal
Pomidory Cherry, Surowe 340g 61kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 33.1g 18kcal
Wołowina, polędwica, stek, chuda i tłusta z możliwością oddzielenia, okrojona do 1/8 cala tłuszczu, wszystkie gatunki, surowa 453.59g 912kcal

Recipe Tags:

Blood Type Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Veggies
2 zucchini, sliced into half-circles
2 yellow squash, sliced into half-circles
½ pint grape or small cherry tomatoes
1 red onion, sliced into strips
3 tbsp olive or avocado oil
½ tsp garlic powder
½ tsp dried oregano
½ tsp salt
Steak
1 lb sirloin steak, thinly sliced, about ½-inch thick pieces
2 tbsp coconut aminos or soy sauce
½ tsp salt
½ tsp pepper
¼ tsp crushed red pepper flakes
¼ tsp garlic powder
Instructions
Preheat the oven to 425°F. Line a 12" x 17" baking sheet with parchment paper.
Combine steak with coconut aminos, salt, pepper, crushed red pepper flakes, and garlic powder. Set aside. (While you can marinate for up to 12 hours, there is no need with this recipe. Just let it sit in the marinade ingredients while your veggies are roasting and you'll be good to go!)
Spread zucchini, squash, red onion, and tomatoes on the baking sheet. They do not need to be kept separate. Drizzle with olive oil. Sprinkle with garlic powder, dried oregano, and salt. Stir so everything is well seasoned. Spread in a single layer after stirring.
Place in the oven and bake for 20 minutes or until veggies are softened and close to done.
Spread marinated steak on baking sheet with veggies. Bake for 5 to 8 minutes, or until steak is how you like it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 508 g | ml
Ilość na porcję 431
1804
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 7.4g 37%
Sód 1110mg 48%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 5.7g
Białko 30g 60%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 131mg 10%
Żelazo 4.2mg 24%
Potas 1741mg 37%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 608.261 mcg 68%
Tiamina [B1] 0.289 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.229 mg 18%
Niacyna [B3] 9.863 mg 62%
Kwas pantotenowy [B5] 1.799 mg 36%
Witamina B6 1.137 mg 67%
Kobalamina [B12] 1.191 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 91.547 mcg 0%
Witamina C 89.762 mg 100%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.819 mg 25%
Witamina K 16.949 mcg 14%
Betaina 16.839 mg 0%
Cholina 105.567 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.7 g 9%
Sugars 5.7 g 11%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 8.3 g 0%
Węglowodany netto 18.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.729 g 0%
Arginina 1.838 g 0%
kwas asparaginowy 2.956 g 0%
Cysteina 0.365 g 0%
Kwas glutaminowy 4.697 g 0%
Glicyna 1.658 g 0%
Histydyna 0.882 g 0%
Izoleucyna 1.295 g 0%
Leucyna 2.226 g 0%
Lizyna 2.298 g 0%
Metionina 0.69 g 0%
Alanina 1.168 g 0%
Prolina 1.342 g 0%
Seryna 1.19 g 0%
Treonina 1.111 g 0%
Tryptofan 0.222 g 0%
Tyrozyna 0.926 g 0%
Walina 1.439 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 130.94 mg 10%
Miedź 0.38 mg 43%
Fluor 2.39 mcg 0%
Żelazo 4.23 mg 24%
Magnez 130.66 mg 31%
Mangan 0.8 mg 35%
Fosfor 440.55 mg 35%
Potas 1741.07 mg 37%
Selen 27.3 mcg 50%
Sód 1109.74 mg 48%
Cynk 5.81 mg 53%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 421.928 g 0%
Popiół 6.985 g 0%