Your Recipe

Broccoli and Cheddar Quesadilla

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 68.25g 23kcal
Ser cheddar 42.52425g 171kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, pełnoziarniste 71g 220kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
¾
cup frozen broccoli
1
whole wheat tortilla (10 inches)
1½
ounces grated cheddar

DIRECTIONS
Thaw broccoli in the microwave, then press into a sieve to remove excess moisture. Chop into rough ½-inch pieces.
Spread cooked broccoli over half the tortilla, then top with cheddar. Fold tortilla over.
Place skillet over medium-low heat and add filled tortilla. Cook until cheese is melted and tortilla is golden brown on both sides, 3 minutes per side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 182 g | ml
Ilość na porcję 414
1733
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 12g 58%
Sód 738mg 32%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 8.7g 31%
Cukier 3.1g
Białko 19g 37%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 507mg 39%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 434mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 164.464 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.645 mg 54%
Ryboflawina [B2] 0.467 mg 36%
Niacyna [B3] 3.91 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 0.565 mg 11%
Witamina B6 0.369 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.468 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 152.459 mcg 0%
Witamina C 60.879 mg 68%
Witamina D 0.255 mcg 1%
Witamina E 1.473 mg 10%
Witamina K 77.215 mcg 64%
Betaina 0.298 mg 0%
Cholina 34.184 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.6 g 14%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 8.7 g 31%
Carbohydrate 6 g 0%
Węglowodany netto 35.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.674 g 0%
Arginina 0.704 g 0%
kwas asparaginowy 1.404 g 0%
Cysteina 0.204 g 0%
Kwas glutaminowy 4.422 g 0%
Glicyna 0.598 g 0%
Histydyna 0.454 g 0%
Izoleucyna 0.817 g 0%
Leucyna 1.389 g 0%
Lizyna 0.791 g 0%
Metionina 0.374 g 0%
Alanina 0.883 g 0%
Prolina 2.065 g 0%
Seryna 0.742 g 0%
Treonina 0.726 g 0%
Tryptofan 0.347 g 0%
Tyrozyna 0.659 g 0%
Walina 0.998 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 507.24 mg 39%
Miedź 0.23 mg 26%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.43 mg 13%
Magnez 86.16 mg 21%
Mangan 0.15 mg 7%
Fosfor 484.19 mg 39%
Potas 434.01 mg 9%
Selen 40.1 mcg 73%
Sód 738.28 mg 32%
Cynk 3.19 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 98.038 g 0%
Popiół 5.299 g 0%