Your Recipe

Spinach Salad with Chicken, Avocado, and Goat Cheese

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Szpinak, surowy 240g 55kcal
Orzechy piniowe 35g 236kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ocet destylowany 44.7g 8kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Pomidory Cherry, Surowe 244g 44kcal
Czarny pieprz, mielony 0.69g 2kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 82g 55kcal
Ser, kozi, miękki 42g 111kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, pierś, tylko mięso, gotowane, smażone 210g 393kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Salad:

¼ cup pine nuts

8 cups chopped spinach

1 cup halved cherry tomatoes

1 ½ cups chopped cooked chicken

1 large avocado - peeled, pitted, and sliced

½ cup corn kernels

⅓ cup crumbled goat cheese

Salad Dressing:

3 tablespoons white wine vinegar

2 tablespoons extra-virgin olive oil

1 tablespoon Dijon mustard

1 pinch salt and ground black pepper to taste

Directions
Heat a small skillet over medium-high heat. Toast pine nuts in hot skillet until lightly browned and fragrant, 3 to 5 minutes.

Put spinach into a large salad bowl; top with pine nuts, tomatoes, chicken, avocado, corn kernels, and goat cheese.

Beat white wine vinegar, olive oil, and Dijon mustard together in a small bowl until smooth; season with salt and pepper. Drizzle dressing over the salad and toss lightly to coat.

dane odżywcze
Wielkość porcji 269 g | ml
Ilość na porcję 348
1454
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 30%
Tłuszcz nasycony 4.5g 22%
Sód 259mg 11%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 3.3g
Białko 24g 48%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 97mg 7%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 891mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 343.694 mcg 38%
Tiamina [B1] 0.183 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.318 mg 24%
Niacyna [B3] 9.846 mg 62%
Kwas pantotenowy [B5] 1.304 mg 26%
Witamina B6 0.641 mg 38%
Kobalamina [B12] 0.214 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 170.284 mcg 0%
Witamina C 29.406 mg 33%
Witamina D 0.095 mcg 0%
Witamina E 4.408 mg 29%
Witamina K 313.156 mcg 261%
Betaina 65.728 mg 0%
Cholina 81.528 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.2 g 4%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Węglowodany netto 8.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.232 g 0%
Arginina 1.537 g 0%
kwas asparaginowy 2.123 g 0%
Cysteina 0.303 g 0%
Kwas glutaminowy 3.928 g 0%
Glicyna 1.093 g 0%
Histydyna 0.706 g 0%
Izoleucyna 1.201 g 0%
Leucyna 1.834 g 0%
Lizyna 1.891 g 0%
Metionina 0.621 g 0%
Alanina 0.973 g 0%
Prolina 1.194 g 0%
Seryna 0.9 g 0%
Treonina 0.978 g 0%
Tryptofan 0.275 g 0%
Tyrozyna 0.823 g 0%
Walina 1.236 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 96.64 mg 7%
Miedź 0.41 mg 46%
Fluor 4.09 mcg 0%
Żelazo 3.39 mg 19%
Magnez 108.12 mg 26%
Mangan 1.49 mg 65%
Fosfor 280.03 mg 22%
Potas 890.93 mg 19%
Selen 15.07 mcg 27%
Sód 259.03 mg 11%
Cynk 1.96 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 205.177 g 0%
Popiół 3.085 g 0%