Your Recipe

Garlic-and-Sesame Green Beans

Składnik Ilość Kalorie
Nasiona sezamu 9g 52kcal
Czosnek 18g 27kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 28g 248kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 22.5g 13kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons toasted sesame oil
1 1/2 tablespoons reduced-sodium soy sauce
1 pound trimmed haricots verts (French green beans)
6 garlic cloves, sliced 1 tablespoon toasted sesame seeds

How to Make It
Preheat broiler to high with oven rack in top position. Combine sesame oil and soy sauce in a medium bowl. Add haricots verts to soy sauce mixture; toss to coat. Spread bean mixture in a single layer on a rimmed baking sheet. Add garlic; toss. Broil 5 minutes or until beans are lightly charred and tender, stirring occasionally. Place bean mixture on a platter; sprinkle with toasted sesame seeds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 78 g | ml
Ilość na porcję 339
1417
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 42%
Tłuszcz nasycony 4.6g 23%
Sód 814mg 35%
Węglowodany ogółem 9.3g 3%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 0.3g
Białko 4.8g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 127mg 10%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 194mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.116 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.096 mg 7%
Niacyna [B3] 0.789 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.207 mg 4%
Witamina B6 0.329 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 19.17 mcg 0%
Witamina C 5.616 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.521 mg 3%
Witamina K 4.114 mcg 3%
Betaina 8.685 mg 0%
Cholina 13.466 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.3 g 3%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 8.1 g 0%
Węglowodany netto 9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.253 g 0%
Arginina 0.462 g 0%
kwas asparaginowy 0.339 g 0%
Cysteina 0.044 g 0%
Kwas glutaminowy 0.879 g 0%
Glicyna 0.22 g 0%
Histydyna 0.105 g 0%
Izoleucyna 0.2 g 0%
Leucyna 0.312 g 0%
Lizyna 0.177 g 0%
Metionina 0.087 g 0%
Alanina 0.193 g 0%
Prolina 0.225 g 0%
Seryna 0.229 g 0%
Treonina 0.18 g 0%
Tryptofan 0.047 g 0%
Tyrozyna 0.101 g 0%
Walina 0.239 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 127.08 mg 10%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.92 mg 11%
Magnez 51.62 mg 12%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 121.5 mg 10%
Potas 193.5 mg 4%
Selen 5.76 mcg 10%
Sód 813.6 mg 35%
Cynk 1.08 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 27.868 g 0%
Popiół 2.903 g 0%