Your Recipe

Turkey-Pumpkin Chili

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 5.07g 1kcal
Indyk surowy mielony 124g 184kcal
Fasola limeńska 425g 523kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Papryka 5.75g 16kcal
Cebule, żółte, surowe 125g 48kcal
Sól koszerna 9g 0kcal
Kolendra mielona 1.69g 5kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 381g 61kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil

1 small yellow onion, chopped

1 pound 93% lean ground turkey

1 tablespoon plus 1 tsp. ground coriander

2 ½ teaspoons smoked paprika

1 ½ teaspoons kosher salt

2 15-oz. cans cannellini beans, drained and rinsed

1 15-oz. can pumpkin puree

1 ½ cups low-sodium chicken broth

Hot sauce, sour cream, and sliced scallions, for serving

Directions
Heat oil in a medium heavy-bottomed pot over medium-high. Add onion and cook, stirring occasionally, until tender, about 5 minutes. Stir in turkey, coriander, paprika, and salt; cook, stirring occasionally, until turkey is browned, about 5 minutes.

Stir beans, pumpkin, 1¾ cups water, and broth into turkey mixture. Bring to a simmer over medium-high, stirring occasionally. Reduce heat to medium and cook, stirring often, until heated through, about 15 minutes. Top with hot sauce, sour cream, and scallions.

dane odżywcze
Wielkość porcji 276 g | ml
Ilość na porcję 271
1135
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 952mg 41%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 7g 25%
Cukier 2g
Białko 16g 32%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 3.7mg 20%
Potas 863mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 61.815 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.362 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.2 mg 15%
Niacyna [B3] 4.665 mg 29%
Kwas pantotenowy [B5] 0.624 mg 12%
Witamina B6 0.422 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.405 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 31.285 mcg 0%
Witamina C 13.738 mg 15%
Witamina D 0.124 mcg 1%
Witamina E 1.635 mg 11%
Witamina K 15.885 mcg 13%
Betaina 2.062 mg 0%
Cholina 66.481 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30 g 11%
Sugars 2 g 4%
Błonnik 7 g 25%
Carbohydrate 25.9 g 0%
Węglowodany netto 28g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.662 g 0%
Arginina 0.939 g 0%
kwas asparaginowy 1.406 g 0%
Cysteina 0.156 g 0%
Kwas glutaminowy 1.939 g 0%
Glicyna 0.635 g 0%
Histydyna 0.429 g 0%
Izoleucyna 0.746 g 0%
Leucyna 1.097 g 0%
Lizyna 1.033 g 0%
Metionina 0.254 g 0%
Alanina 0.603 g 0%
Prolina 0.41 g 0%
Seryna 0.719 g 0%
Treonina 0.593 g 0%
Tryptofan 0.165 g 0%
Tyrozyna 0.358 g 0%
Walina 0.744 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.59 mg 4%
Miedź 0.43 mg 47%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.66 mg 20%
Magnez 93.8 mg 22%
Mangan 1.41 mg 61%
Fosfor 246.18 mg 20%
Potas 862.81 mg 18%
Selen 9.13 mcg 17%
Sód 951.77 mg 41%
Cynk 1.81 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 214.795 g 0%
Popiół 3.015 g 0%