Your Recipe

Greek Yogurt Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Sok cytrynowy 15.34g 3kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 244g 122kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup frozen strawberries (or other frozen berries)
1 cup frozen mango (or frozen pineapple or peaches)
1 banana, room temperature
½ cup Greek yogurt
1 cup milk
1 tablespoon fresh lemon juice
½ cup ice

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

dane odżywcze
Wielkość porcji 839 g | ml
Ilość na porcję 471
1972
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.6g 8%
Tłuszcz nasycony 3.5g 18%
Sód 171mg 7%
Węglowodany ogółem 85g 31%
Błonnik 9.1g 32%
Cukier 63g
Białko 26g 52%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 497mg 38%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 1504mg 32%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 165.58 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.248 mg 21%
Ryboflawina [B2] 1.057 mg 81%
Niacyna [B3] 3.164 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 2.26 mg 45%
Witamina B6 0.931 mg 55%
Kobalamina [B12] 2.273 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 136.748 mcg 0%
Witamina C 138.835 mg 154%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.153 mg 14%
Witamina K 11.326 mcg 9%
Betaina 3.316 mg 0%
Cholina 95.319 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 84.9 g 31%
Sugars 62.6 g 125%
Błonnik 9.1 g 32%
Carbohydrate 71.3 g 0%
Węglowodany netto 22.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.98 g 0%
Arginina 0.877 g 0%
kwas asparaginowy 2.134 g 0%
Cysteina 0.182 g 0%
Kwas glutaminowy 5.32 g 0%
Glicyna 0.554 g 0%
Histydyna 0.794 g 0%
Izoleucyna 1.253 g 0%
Leucyna 2.407 g 0%
Lizyna 2.037 g 0%
Metionina 0.647 g 0%
Alanina 1.26 g 0%
Prolina 1.741 g 0%
Seryna 1.364 g 0%
Treonina 1.024 g 0%
Tryptofan 0.329 g 0%
Tyrozyna 1.18 g 0%
Walina 1.607 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 497.41 mg 38%
Miedź 0.41 mg 46%
Fluor 11.07 mcg 0%
Żelazo 1.87 mg 10%
Magnez 110.07 mg 26%
Mangan 0.96 mg 42%
Fosfor 486.3 mg 39%
Potas 1503.6 mg 32%
Selen 23.27 mcg 42%
Sód 171.12 mg 7%
Cynk 2.45 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 717.094 g 0%
Popiół 4.951 g 0%