Your Recipe

Hummus and Cucumber Toast

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 150g 24kcal
Oliwa z oliwek 4.44g 39kcal
Hummus, komercyjny 28.1g 67kcal
Chleb pełnoziarnisty, przygotowany komercyjnie 66g 166kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons hummus

2 slices whole-grain bread, toasted

1 Persian (mini) cucumber, sliced

1 teaspoon olive oil

¼ teaspoon za'atar

Flaky sea salt, for serving

Directions
Spread 1 tablespoon hummus on each piece of toast. Top evenly with cucumber slices. Drizzle with oil. Sprinkle with za'atar and flaky sea salt.

dane odżywcze
Wielkość porcji 124 g | ml
Ilość na porcję 148
620
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6g 8%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 212mg 9%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 2.8g
Białko 5.7g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 238mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 3.891 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.173 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.098 mg 8%
Niacyna [B3] 1.682 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.456 mg 9%
Witamina B6 0.121 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 25.854 mcg 0%
Witamina C 2.1 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.436 mg 10%
Witamina K 19.612 mcg 16%
Betaina 41.582 mg 0%
Cholina 13.483 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.9 g 7%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 2.7 g 0%
Węglowodany netto 16.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.018 g 0%
Arginina 0.033 g 0%
kwas asparaginowy 0.031 g 0%
Cysteina 0.003 g 0%
Kwas glutaminowy 0.147 g 0%
Glicyna 0.018 g 0%
Histydyna 0.008 g 0%
Izoleucyna 0.016 g 0%
Leucyna 0.022 g 0%
Lizyna 0.022 g 0%
Metionina 0.005 g 0%
Alanina 0.014 g 0%
Prolina 0.011 g 0%
Seryna 0.015 g 0%
Treonina 0.014 g 0%
Tryptofan 0.004 g 0%
Tyrozyna 0.008 g 0%
Walina 0.017 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.76 mg 6%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0.98 mcg 0%
Żelazo 1.39 mg 8%
Magnez 45.04 mg 11%
Mangan 0.94 mg 41%
Fosfor 113.39 mg 9%
Potas 237.93 mg 5%
Selen 9.37 mcg 17%
Sód 211.55 mg 9%
Cynk 0.94 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 92.357 g 0%
Popiół 1.332 g 0%