Your Recipe

\"Chocomole\" Pudding

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 450g 720kcal
Daktyle 384g 1083kcal
Syropy klonowe 78.75g 205kcal
Olej kokosowy 14g 125kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 86g 196kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
16 Medjool dates, pitted and coarsely chopped
3 ripe avocados
1 cup unsweetened almond milk or coconut milk beverage
1 cup unsweetened cocoa powder
¼ cup pure maple syrup or agave nectar
1 tablespoon coconut oil
1 teaspoon vanilla extract
Pinch of sea salt, plus more for garnish



DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Soak dates in 1 cup hot water until soft, 5 to 10 minutes. Drain.

Step 2
Process the dates, avocados, milk beverage, cocoa, maple syrup (or agave), oil, vanilla and a pinch of salt in a food processor until very smooth and creamy. Refrigerate until cold, about 3 hours. Serve garnished with a little extra sea salt, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 170 g | ml
Ilość na porcję 390
1632
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 4.7g 23%
Sód 60mg 3%
Węglowodany ogółem 72g 26%
Błonnik 15g 55%
Cukier 49g
Białko 5.9g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 1031mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 5.25 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.103 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.342 mg 26%
Niacyna [B3] 2.446 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 1.46 mg 29%
Witamina B6 0.316 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 77.497 mcg 0%
Witamina C 7.756 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.601 mg 11%
Witamina K 17.85 mcg 15%
Betaina 1.006 mg 0%
Cholina 16.619 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 71.6 g 26%
Sugars 49 g 98%
Błonnik 15.4 g 55%
Carbohydrate 63.2 g 0%
Węglowodany netto 22.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.264 g 0%
Arginina 0.312 g 0%
kwas asparaginowy 0.593 g 0%
Cysteina 0.097 g 0%
Kwas glutaminowy 0.868 g 0%
Glicyna 0.269 g 0%
Histydyna 0.106 g 0%
Izoleucyna 0.203 g 0%
Leucyna 0.331 g 0%
Lizyna 0.282 g 0%
Metionina 0.072 g 0%
Alanina 0.24 g 0%
Prolina 0.277 g 0%
Seryna 0.243 g 0%
Treonina 0.193 g 0%
Tryptofan 0.068 g 0%
Tyrozyna 0.152 g 0%
Walina 0.294 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.81 mg 5%
Miedź 0.82 mg 91%
Fluor 5.25 mcg 0%
Żelazo 3.07 mg 17%
Magnez 123.73 mg 29%
Mangan 1.21 mg 52%
Fosfor 184.19 mg 15%
Potas 1031 mg 22%
Selen 4.35 mcg 8%
Sód 60.3 mg 3%
Cynk 1.84 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 73.071 g 0%
Popiół 3.361 g 0%