Your Recipe

Yam Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Pochrzyn, surowy 260g 307kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 244g 122kcal
Cukier biały 4.6g 18kcal
Jogurt, wanilia, beztłuszczowy 735g 573kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 medium yams

3 cups vanilla yogurt

1 cup milk

2 cups ice cubes

1 teaspoon white sugar

1 ripe banana, sliced

Directions
Prick yams with a fork, and place on a plate. Cook in the microwave for 8 to 10 minutes, turning once, until tender. Cool, peel and dice.

Combine the yams, yogurt, milk, ice cubes, sugar and banana in the container of a blender. Blend until smooth.

dane odżywcze
Wielkość porcji 171 g | ml
Ilość na porcję 141
592
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 61mg 3%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 9.6g
Białko 4.4g 9%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 151mg 12%
Żelazo 0.2mg 1%
Potas 494mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 67.331 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.092 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.262 mg 20%
Niacyna [B3] 0.411 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.77 mg 15%
Witamina B6 0.211 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.649 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.256 mcg 0%
Witamina C 6.989 mg 8%
Witamina D 0.827 mcg 4%
Witamina E 0.148 mg 1%
Witamina K 0.887 mcg 1%
Betaina 0.275 mg 0%
Cholina 26.241 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30.3 g 11%
Sugars 9.6 g 19%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 14.7 g 0%
Węglowodany netto 20.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.255 g 0%
Arginina 0.214 g 0%
kwas asparaginowy 0.515 g 0%
Cysteina 0.055 g 0%
Kwas glutaminowy 1.196 g 0%
Glicyna 0.152 g 0%
Histydyna 0.166 g 0%
Izoleucyna 0.321 g 0%
Leucyna 0.594 g 0%
Lizyna 0.517 g 0%
Metionina 0.168 g 0%
Alanina 0.33 g 0%
Prolina 0.559 g 0%
Seryna 0.374 g 0%
Treonina 0.251 g 0%
Tryptofan 0.044 g 0%
Tyrozyna 0.294 g 0%
Walina 0.468 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 151.33 mg 12%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 1.38 mcg 0%
Żelazo 0.22 mg 1%
Magnez 29.13 mg 7%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 130.25 mg 10%
Potas 493.84 mg 11%
Selen 5.65 mcg 10%
Sód 60.6 mg 3%
Cynk 1.01 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 134.209 g 0%
Popiół 1.549 g 0%