Your Recipe

Red Beans and Rice

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Fasola nerkowata, czerwona 200g 674kcal
Czosnek 6g 9kcal
Woda kranowa 960g 0kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

200 grams dried red beans, soaked overnight and drained
960 milliliters water or broth
1 onion, diced (about 150 grams)
2 cloves garlic, minced
1 bay leaf
Salt and pepper to taste
Cooked rice, for serving (approximately 1 cup uncooked rice yields about 3 cups cooked rice)
Instructions:

In a large pot, combine soaked red beans, water or broth, diced onion, minced garlic, and bay leaf.
Bring to a boil over medium-high heat.
Reduce heat to low and simmer for 1.5 to 2 hours, or until the beans are tender and the mixture has thickened to a creamy consistency.
Season with salt and pepper to taste.
Serve the beans over cooked rice.
Servings: Makes approximately 4 servings.

dane odżywcze
Wielkość porcji 329 g | ml
Ilość na porcję 186
777
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.6g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 17mg 1%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 8.3g 30%
Cukier 2.7g
Białko 12g 24%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 60mg 5%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 740mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.324 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.119 mg 9%
Niacyna [B3] 1.109 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.445 mg 9%
Witamina B6 0.262 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 204.17 mcg 0%
Witamina C 5.493 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.114 mg 1%
Witamina K 2.976 mcg 2%
Betaina 0.038 mg 0%
Cholina 35.586 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.6 g 13%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 8.3 g 30%
Carbohydrate 34.6 g 0%
Węglowodany netto 32g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.482 g 0%
Arginina 0.746 g 0%
kwas asparaginowy 1.404 g 0%
Cysteina 0.125 g 0%
Kwas glutaminowy 1.827 g 0%
Glicyna 0.452 g 0%
Histydyna 0.32 g 0%
Izoleucyna 0.506 g 0%
Leucyna 0.913 g 0%
Lizyna 0.792 g 0%
Metionina 0.171 g 0%
Alanina 0.621 g 0%
Prolina 0.484 g 0%
Seryna 0.624 g 0%
Treonina 0.484 g 0%
Tryptofan 0.14 g 0%
Tyrozyna 0.323 g 0%
Walina 0.602 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 60.04 mg 5%
Miedź 0.39 mg 44%
Fluor 172.39 mcg 0%
Żelazo 3.45 mg 19%
Magnez 75.53 mg 18%
Mangan 0.63 mg 27%
Fosfor 216.17 mg 17%
Potas 740.27 mg 16%
Selen 2 mcg 4%
Sód 17.36 mg 1%
Cynk 1.5 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 279.955 g 0%
Popiół 2.094 g 0%