Your Recipe

Quick And Hearty Ham, Bean And Kale Soup

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Fasola biała, surowa 420g 1399kcal
Szynka mielona 250g 658kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 750g 2003kcal
Ciecierzyca 420g 680kcal
Fasola nerkowata 240g 305kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 4.5g 40kcal
Liść laurowy 1g 3kcal
Rozmaryn świeży 56g 73kcal
Cydr jabłkowy 14.4g 7kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbls olive oil
1 medium onion, chopped
1 clove garlic, crushed
2 rosemary stems, leaves picked and chopped
1 bay leaf
1 x 240g can red kidney beans, strained and rinsed
1 x 420g can butter beans, strained and rinsed
1 x 420g can chickpeas, strained and rinsed
250g Don Shredded Ham
750ml vegetable or chicken stock
1 handful parsley, roughly chopped
4-5 kale stalks, stems removed, leaves chopped roughly
1 tbls apple cider vinegar


Method
Heat oil on medium in a large pot. Add onion, garlic, rosemary and bay leaf. Cook until onion is translucent
Add beans, chickpeas, ham and stock
Bring to a boil and then reduce to a simmer for 10 minutes
Stir through parsley, kale leaves and vinegar and cook for a further 3 minutes or until kale has wilted slightly
Remove bay leaf and serve with crusty bread and butter

dane odżywcze
Wielkość porcji 567 g | ml
Ilość na porcję 1304
5455
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 45g 58%
Tłuszcz nasycony 12g 59%
Sód 45574mg 1981%
Węglowodany ogółem 147g 53%
Błonnik 31g 110%
Cukier 42g
Białko 81g 163%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 732mg 56%
Żelazo 19mg 107%
Potas 3347mg 71%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 22.263 mcg 2%
Tiamina [B1] 1.329 mg 111%
Ryboflawina [B2] 1.212 mg 93%
Niacyna [B3] 8.788 mg 55%
Kwas pantotenowy [B5] 2.59 mg 52%
Witamina B6 0.996 mg 59%
Kobalamina [B12] 1.156 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 747.583 mcg 0%
Witamina C 9.617 mg 11%
Witamina D 0.438 mcg 2%
Witamina E 1.806 mg 12%
Witamina K 15.92 mcg 13%
Betaina 4.279 mg 0%
Cholina 393.67 mg 72%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 147 g 53%
Sugars 41.6 g 83%
Błonnik 30.9 g 110%
Carbohydrate 146.6 g 0%
Węglowodany netto 105.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.269 g 0%
Arginina 3.411 g 0%
kwas asparaginowy 5.711 g 0%
Cysteina 0.574 g 0%
Kwas glutaminowy 7.749 g 0%
Glicyna 2.131 g 0%
Histydyna 1.475 g 0%
Izoleucyna 2.173 g 0%
Leucyna 3.867 g 0%
Lizyna 3.548 g 0%
Metionina 0.861 g 0%
Alanina 2.539 g 0%
Prolina 2.113 g 0%
Seryna 2.535 g 0%
Treonina 2.081 g 0%
Tryptofan 0.551 g 0%
Tyrozyna 1.422 g 0%
Walina 2.444 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 731.57 mg 56%
Miedź 1.65 mg 183%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 19.26 mg 107%
Magnez 408.06 mg 97%
Mangan 3.76 mg 163%
Fosfor 1005.92 mg 80%
Potas 3347.5 mg 71%
Selen 83.3 mcg 151%
Sód 45574.19 mg 1981%
Cynk 7.65 mg 70%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 193.053 g 0%
Popiół 101.132 g 0%