Your Recipe

Sweet Potato & Brussels Sprout Hash with Chicken Sausage

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 283.495g 122kcal
Słodki ziemniak, surowy 266g 229kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
2 cups cubed peeled sweet potatoes
2 apple-flavored precooked chicken sausages
3 teaspoons olive oil, divided
(10 ounce) bag shaved Brussels sprouts

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Place sweet potatoes in a microwave-safe dish and add ¼ inch water. Cover tightly with plastic wrap and microwave on High until fork-tender, about 3 minutes; drain.

Step 2
Dice sausages. Heat 1 teaspoon oil in a large nonstick skillet over medium heat. Add the sausage; cook, stirring, until heated through and golden brown, about 3 minutes. Remove the sausage to a plate.

Step 3
Heat the remaining 2 teaspoons oil in the pan over medium heat. Add Brussels sprouts and cook, stirring, for 3 minutes. Add the sweet potato and sausage; stir to combine. Season to taste with salt and pepper, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 282 g | ml
Ilość na porcję 237
992
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.5g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 109mg 5%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 9.4g 33%
Cukier 8.7g
Białko 7.1g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 100mg 8%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 1000mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 996.834 mcg 111%
Tiamina [B1] 0.301 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.209 mg 16%
Niacyna [B3] 1.797 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 1.502 mg 30%
Witamina B6 0.588 mg 35%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 101.096 mcg 0%
Witamina C 123.677 mg 137%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.601 mg 17%
Witamina K 257.501 mcg 215%
Betaina 1.141 mg 0%
Cholina 43.454 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.4 g 14%
Sugars 8.7 g 17%
Błonnik 9.4 g 33%
Carbohydrate 39.4 g 0%
Węglowodany netto 30.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.102 g 0%
Arginina 0.361 g 0%
kwas asparaginowy 0.508 g 0%
Cysteina 0.06 g 0%
Kwas glutaminowy 0.206 g 0%
Glicyna 0.084 g 0%
Histydyna 0.149 g 0%
Izoleucyna 0.26 g 0%
Leucyna 0.338 g 0%
Lizyna 0.306 g 0%
Metionina 0.084 g 0%
Alanina 0.257 g 0%
Prolina 0.069 g 0%
Seryna 0.117 g 0%
Treonina 0.28 g 0%
Tryptofan 0.094 g 0%
Tyrozyna 0.045 g 0%
Walina 0.334 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 99.5 mg 8%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.83 mg 16%
Magnez 65.85 mg 16%
Mangan 0.82 mg 36%
Fosfor 160.32 mg 13%
Potas 999.68 mg 21%
Selen 3.07 mcg 6%
Sód 108.73 mg 5%
Cynk 0.99 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 224.685 g 0%
Popiół 3.259 g 0%