Your Recipe

Butternut Squash and Apple Soup

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 300g 156kcal
Cebule 170g 68kcal
Masło bez soli 14g 100kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Oliwa z oliwek 27.4g 242kcal
Squash, winter, butternut, raw 196g 88kcal
Vegetable broth 901.32g 45kcal
Pieprz biały, mielony 0.575g 2kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 in medium butternut squash peeled seeded and cut 1" pieces
3 in medium apples cut large chunks
2 tablespoons extra virgin olive oil
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 tablespoon unsalted butter
1 medium onion diced
4 cups chicken or vegetable broth low sodium
diced apples optional garnish
Instructions
Pre-heat oven to 400 degrees and line a baking sheet with foil.
Place butternut squash and apple chunks in a large plastic bag and drizzle with olive oil, salt and pepper. Seal bag and shake well until squash and apples are evenly coated. (Let the kids help!)
Spread squash and apples in an even layer on baking sheet and roast for 25-30 minutes or until fork tender.
In a large soup pot, heat butter over medium heat then add diced onion. Sprinkle with a pinch of salt and pepper and cook until onions are translucent, about 5-6 minutes.
Add chicken broth and roasted squash/apple mixture to the pot then begin pureeing with a hand held blender. Alternatively, puree in a blender working in batches until smooth and creamy.
Check for seasoning and adjust with salt and pepper to taste before serving. Top with diced apples if using.

dane odżywcze
Wielkość porcji 403 g | ml
Ilość na porcję 175
734
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 3.9g 20%
Sód 943mg 41%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 12g
Białko 3.5g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 46mg 4%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 359mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 313.91 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.133 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.092 mg 7%
Niacyna [B3] 0.955 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.433 mg 9%
Witamina B6 0.173 mg 10%
Kobalamina [B12] 0.006 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 23.674 mcg 0%
Witamina C 17.817 mg 20%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.917 mg 13%
Witamina K 8.305 mcg 7%
Betaina 0.124 mg 0%
Cholina 6.497 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.2 g 8%
Sugars 11.9 g 24%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 14.3 g 0%
Węglowodany netto 10.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.039 g 0%
Arginina 0.077 g 0%
kwas asparaginowy 0.146 g 0%
Cysteina 0.003 g 0%
Kwas glutaminowy 0.22 g 0%
Glicyna 0.036 g 0%
Histydyna 0.02 g 0%
Izoleucyna 0.031 g 0%
Leucyna 0.051 g 0%
Lizyna 0.046 g 0%
Metionina 0.008 g 0%
Alanina 0.036 g 0%
Prolina 0.03 g 0%
Seryna 0.037 g 0%
Treonina 0.029 g 0%
Tryptofan 0.014 g 0%
Tyrozyna 0.025 g 0%
Walina 0.041 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 46.01 mg 4%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 3.05 mcg 0%
Żelazo 0.72 mg 4%
Magnez 27.12 mg 6%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 44.6 mg 4%
Potas 358.66 mg 8%
Selen 0.5 mcg 1%
Sód 943.22 mg 41%
Cynk 0.25 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 365.785 g 0%
Popiół 2.987 g 0%