Your Recipe

Spicy chicken couscous

Składnik Ilość Kalorie
Morele surowe 100g 48kcal
Cebule 110g 44kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 348g 418kcal
Kuskus suchy 250g 940kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Liście kolendry surowe 120g 28kcal
Migdały, blanszowane 85g 502kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
250g couscous
3 tbsp olive oil
1 chopped onion
2 large sliced skinless boneless chicken breast fillets
85g blanched almonds
1 tbsp hot curry paste
100g halved ready-to-eat apricots
120g pack fresh coriander
Method
STEP 1
Prepare couscous with reduced salt chicken stock, according to the packet instructions. Heat olive oil in a pan and cook the onion for 2-3 mins until softened.

STEP 2
Toss in chicken breast fillets and stir fry for 5-6 mins until tender. Add the blanched almonds and, when golden, stir in the hot curry paste and cook for 1 min more.

STEP 3
Add the couscous along with the apricots and the coriander. Toss until hot then serve with plain yogurt if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 264 g | ml
Ilość na porcję 587
2458
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 2.9g 14%
Sód 65mg 3%
Węglowodany ogółem 59g 21%
Błonnik 7g 25%
Cukier 4.7g
Białko 33g 67%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 99mg 8%
Żelazo 2.4mg 14%
Potas 796mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 132.93 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.264 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.42 mg 32%
Niacyna [B3] 11.793 mg 74%
Kwas pantotenowy [B5] 2.409 mg 48%
Witamina B6 0.89 mg 52%
Kobalamina [B12] 0.183 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 56.818 mcg 0%
Witamina C 12.635 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 8.035 mg 54%
Witamina K 107.564 mcg 90%
Betaina 6.128 mg 0%
Cholina 88.747 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 58.8 g 21%
Sugars 4.7 g 9%
Błonnik 7 g 25%
Carbohydrate 54.8 g 0%
Węglowodany netto 54.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.613 g 0%
Arginina 2.185 g 0%
kwas asparaginowy 2.855 g 0%
Cysteina 0.493 g 0%
Kwas glutaminowy 6.991 g 0%
Glicyna 1.449 g 0%
Histydyna 1.029 g 0%
Izoleucyna 1.431 g 0%
Leucyna 2.504 g 0%
Lizyna 2.198 g 0%
Metionina 0.676 g 0%
Alanina 1.443 g 0%
Prolina 1.735 g 0%
Seryna 1.364 g 0%
Treonina 1.251 g 0%
Tryptofan 0.397 g 0%
Tyrozyna 1.038 g 0%
Walina 1.542 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 99.28 mg 8%
Miedź 0.51 mg 57%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 2.44 mg 14%
Magnez 121.86 mg 29%
Mangan 1.07 mg 47%
Fosfor 421.9 mg 34%
Potas 795.67 mg 17%
Selen 20.95 mcg 38%
Sód 64.8 mg 3%
Cynk 1.99 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 144.354 g 0%
Popiół 2.714 g 0%