Your Recipe

Oven Roasted Chickpeas with Broccolini

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Brokuł, surowy 220g 75kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Papryka 2g 6kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 453g 630kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Equipment
Lemon Zester
Lemon Lime Squeezer
baking sheet pan
Ingredients
1 bunch broccolini (about 1 pound)
2 Tablespoons olive oil divided
1 lemon zest and juice, divided
salt and pepper to taste
453 g chickpeas (15 ounces or 1 ½ cups cooked) rinsed and drained (See Notes)
1 teaspoon smoked paprika
Instructions
Preheat the oven to 400 degrees F. Line a baking sheet with parchment paper for easier cleanup, if desired.
FOR THE BROCCOLINI:
Trim the ends of the broccolini and halve any thick stems. Place the broccolini on one half of the baking sheet. Use your hands to coat the broccolini with 1 tablespoon olive oil, salt and pepper (to taste), and half the lemon juice.
FOR THE CHICKPEAS:
In a medium bowl, toss the chickpeas with the remaining 1 tablespoon olive oil, salt (to taste), the smoked paprika, and the remaining lemon juice. Spread out the chickpeas on the other half of the baking sheet next to the broccolini in a single layer.
Place the sheet pan in the oven and roast the broccolini and chickpeas for 20-25 minutes, tossing each half way through roasting, until the broccolini is tender and lightly browned.
Garnish with lemon zest and enjoy!
Notes
If you can't find broccolini, broccoli florets can be used instead. Or try your favorite vegetables like cauliflower, Brussels sprouts, or asparagus.
If you have extra time, rub the chickpeas with a kitchen towel to remove the outer skins. This is strictly optional, but some people prefer the smoother texture that results in removing the skins.

dane odżywcze
Wielkość porcji 384 g | ml
Ilość na porcję 488
2043
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 2.5g 12%
Sód 595mg 26%
Węglowodany ogółem 62g 22%
Błonnik 19g 66%
Cukier 12g
Białko 20g 39%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 165mg 13%
Żelazo 3.7mg 21%
Potas 701mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 61.32 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.156 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.181 mg 14%
Niacyna [B3] 1.153 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.717 mg 14%
Witamina B6 0.503 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 182.085 mcg 0%
Witamina C 115.581 mg 128%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.871 mg 26%
Witamina K 128.692 mcg 107%
Betaina 0.085 mg 0%
Cholina 23.115 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 61.8 g 22%
Sugars 11.9 g 24%
Błonnik 18.6 g 66%
Carbohydrate 10.9 g 0%
Węglowodany netto 50g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.809 g 0%
Arginina 1.732 g 0%
kwas asparaginowy 2.277 g 0%
Cysteina 0.251 g 0%
Kwas glutaminowy 3.432 g 0%
Glicyna 0.774 g 0%
Histydyna 0.509 g 0%
Izoleucyna 0.781 g 0%
Leucyna 1.295 g 0%
Lizyna 1.231 g 0%
Metionina 0.254 g 0%
Alanina 0.996 g 0%
Prolina 0.808 g 0%
Seryna 0.948 g 0%
Treonina 0.7 g 0%
Tryptofan 0.193 g 0%
Tyrozyna 0.457 g 0%
Walina 0.82 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 164.51 mg 13%
Miedź 0.63 mg 70%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.71 mg 21%
Magnez 86.37 mg 21%
Mangan 2.17 mg 94%
Fosfor 273.47 mg 22%
Potas 700.78 mg 15%
Selen 9.96 mcg 18%
Sód 595.1 mg 26%
Cynk 1.94 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 278.336 g 0%
Popiół 3.061 g 0%