Your Recipe

Rotini with Creamy Broccoli Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 29g 8kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Brokuł, surowy 1164g 396kcal
Makaron suchy 224g 831kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 19.95g 176kcal
Skórka cytryny 2g 1kcal
Ser, parmezan, tarty 30g 126kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 4.5g 0kcal

Recipe Tags:

Weight Watchers

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Kosher salt¾ tsp, plus more for salting the water
Frozen chopped broccoli 6 cup(s), florets
Uncooked yellow lentil pasta 8¾ oz, rotini variety
Garlic 1 large clove(s), coarsely chopped
Olive oil 1½ Tbsp
Lemon zest 1 tsp Fresh lemon juice
1 Tbsp Black pepper
½ tsp Grated Parmesan cheese⅓ cup(s), divided
Lemon(s) ½ medium, cut into wedges (optional)

Instructions
Bring a large pot of salted water to a boil. Cook the broccoli for 3 minutes. Using a slotted spoon, remove the broccoli from the water and set aside. Add the pasta to the boiling water; cook, stirring occasionally, until al dente, 8 to 9 minutes. Reserve ½ cup of the cooking water. Drain the pasta.
In a blender, blend the garlic, oil, lemon zest and juice, salt, black pepper, 2 tbsp cheese, 2½ cups of the broccoli, and ½ cup reserved pasta cooking water on high until the sauce is creamy and smooth, about 1 minute.
Return the pasta and remaining broccoli to the pot. Add the sauce and toss gently to coat. Sprinkle with the remaining cheese. Serve with the lemon wedges (if using).
Serving size: 1½ cups

dane odżywcze
Wielkość porcji 373 g | ml
Ilość na porcję 387
1621
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.1g 12%
Tłuszcz nasycony 2.1g 11%
Sód 674mg 29%
Węglowodany ogółem 64g 23%
Błonnik 9.7g 35%
Cukier 6.7g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 220mg 17%
Żelazo 4.1mg 23%
Potas 1080mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 107.475 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.713 mg 59%
Ryboflawina [B2] 0.594 mg 46%
Niacyna [B3] 5.906 mg 37%
Kwas pantotenowy [B5] 1.972 mg 39%
Witamina B6 0.613 mg 36%
Kobalamina [B12] 0.101 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 403.944 mcg 0%
Witamina C 265.687 mg 295%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.071 mg 20%
Witamina K 299.858 mcg 250%
Betaina 79.566 mg 0%
Cholina 65.621 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 63.5 g 23%
Sugars 6.7 g 13%
Błonnik 9.7 g 35%
Carbohydrate 62.3 g 0%
Węglowodany netto 56.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.551 g 0%
Arginina 0.827 g 0%
kwas asparaginowy 1.303 g 0%
Cysteina 0.225 g 0%
Kwas glutaminowy 4.161 g 0%
Glicyna 0.509 g 0%
Histydyna 0.34 g 0%
Izoleucyna 0.519 g 0%
Leucyna 0.934 g 0%
Lizyna 0.562 g 0%
Metionina 0.194 g 0%
Alanina 0.717 g 0%
Prolina 1.204 g 0%
Seryna 0.7 g 0%
Treonina 0.517 g 0%
Tryptofan 0.2 g 0%
Tyrozyna 0.284 g 0%
Walina 0.697 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 220.28 mg 17%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 10.18 mcg 0%
Żelazo 4.13 mg 23%
Magnez 94.97 mg 23%
Mangan 1.18 mg 51%
Fosfor 348.56 mg 28%
Potas 1079.63 mg 23%
Selen 45.45 mcg 83%
Sód 673.63 mg 29%
Cynk 2.33 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 277.775 g 0%
Popiół 3.481 g 0%