Your Recipe

Easy 5-Minute Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Pomarańcze 77g 36kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 84g 50kcal
Miód 14g 43kcal
Woda kranowa 60g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 banana

1/2 orange, peeled and quartered

1/3 cup Greek yogurt

1/4 cup water or milk (dairy or non-dairy)

1 to 2 teaspoons honey, optional

Directions
1Roughly chop the banana and orange quarters, and then add to a blender. Top with yogurt and water (or milk). Turn blender on and blend until creamy and smooth. Taste, and then adjust with honey if needed.

dane odżywcze
Wielkość porcji 361 g | ml
Ilość na porcję 240
1006
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.8g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 34mg 1%
Węglowodany ogółem 52g 19%
Błonnik 5.2g 18%
Cukier 37g
Białko 11g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 133mg 10%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 716mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 13.09 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.125 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.364 mg 28%
Niacyna [B3] 1.249 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.902 mg 18%
Witamina B6 0.607 mg 36%
Kobalamina [B12] 0.588 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 48.58 mcg 0%
Witamina C 51.996 mg 58%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.273 mg 2%
Witamina K 0.63 mcg 1%
Betaina 0.91 mg 0%
Cholina 31.808 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.4 g 19%
Sugars 36.9 g 74%
Błonnik 5.2 g 18%
Carbohydrate 52.4 g 0%
Węglowodany netto 15.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.384 g 0%
Arginina 0.417 g 0%
kwas asparaginowy 0.867 g 0%
Cysteina 0.089 g 0%
Kwas glutaminowy 2.106 g 0%
Glicyna 0.281 g 0%
Histydyna 0.357 g 0%
Izoleucyna 0.498 g 0%
Leucyna 0.97 g 0%
Lizyna 0.8 g 0%
Metionina 0.272 g 0%
Alanina 0.518 g 0%
Prolina 1.066 g 0%
Seryna 0.524 g 0%
Treonina 0.392 g 0%
Tryptofan 0.131 g 0%
Tyrozyna 0.453 g 0%
Walina 0.652 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 132.98 mg 10%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 46.47 mcg 0%
Żelazo 0.52 mg 3%
Magnez 51.84 mg 12%
Mangan 0.42 mg 18%
Fosfor 153.3 mg 12%
Potas 716.17 mg 15%
Selen 10.07 mcg 18%
Sód 34.46 mg 1%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 294.918 g 0%
Popiół 2.065 g 0%