Your Recipe

Gigantes Plaki (Greek Baked Giant Beans)

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 70g 29kcal
Seler 60g 10kcal
Cebule 100g 40kcal
Fasola limeńska 400g 492kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Pietruszka świeża 15g 5kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 15g 12kcal
Pomidory, rozgniecione, z puszki 400g 128kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
400 grams dried giant beans (such as butter beans or lima beans), soaked overnight
100 grams onion, finely chopped
2 cloves garlic, minced
1 carrot (about 70 grams), diced
1 celery stalk (about 60 grams), diced
1 can (400 grams) diced tomatoes
15 grams chopped parsley
60 grams olive oil
15 grams tomato paste
1 teaspoon dried oregano
Salt and pepper to taste
Instructions:
o Drain soaked beans and place in a large pot. Cover with water and bring to a boil.
o Reduce heat and simmer for 30-40 minutes until beans are tender but still hold their shape. Drain and set aside.
o Preheat oven to 350°F (175°C).
o In a large skillet, heat olive oil over medium heat. Add chopped onion, garlic, carrot, and celery. Sauté until vegetables are softened.
o Stir in diced tomatoes, tomato paste, dried oregano, salt, and pepper.
o Add cooked beans and chopped parsley. Mix well to combine.
o Transfer bean mixture to a baking dish. Cover with foil and bake in the preheated oven for 45-60 minutes until beans are tender and flavors melded.
o Serve Gigantes Plaki warm as a hearty vegetarian main dish or side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 188 g | ml
Ilość na porcję 210
877
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 13%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 155mg 7%
Węglowodany ogółem 25g 9%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 5.8g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 65mg 5%
Żelazo 3mg 16%
Potas 708mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 129.517 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.167 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.124 mg 10%
Niacyna [B3] 1.798 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.455 mg 9%
Witamina B6 0.294 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 39.508 mcg 0%
Witamina C 19.287 mg 21%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.632 mg 18%
Witamina K 60.562 mcg 50%
Betaina 0.11 mg 0%
Cholina 42.252 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.6 g 9%
Sugars 5.8 g 12%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 19.3 g 0%
Węglowodany netto 18.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.231 g 0%
Arginina 0.372 g 0%
kwas asparaginowy 0.71 g 0%
Cysteina 0.082 g 0%
Kwas glutaminowy 1.128 g 0%
Glicyna 0.228 g 0%
Histydyna 0.182 g 0%
Izoleucyna 0.338 g 0%
Leucyna 0.427 g 0%
Lizyna 0.37 g 0%
Metionina 0.06 g 0%
Alanina 0.273 g 0%
Prolina 0.108 g 0%
Seryna 0.332 g 0%
Treonina 0.256 g 0%
Tryptofan 0.075 g 0%
Tyrozyna 0.117 g 0%
Walina 0.335 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 64.61 mg 5%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 0.96 mcg 0%
Żelazo 2.95 mg 16%
Magnez 69.83 mg 17%
Mangan 1.04 mg 45%
Fosfor 124.62 mg 10%
Potas 708.41 mg 15%
Selen 2.15 mcg 4%
Sód 155.34 mg 7%
Cynk 0.83 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 143.728 g 0%
Popiół 2.701 g 0%