Your Recipe

Whole Wheat Pasta With Broccoli and Parmesan

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 182g 62kcal
Oliwa z oliwek 4.667g 41kcal
Ser, parmezan, tarty 85.0485g 358kcal

Recipe Instructions:

4
ounces dry whole wheat fusilli
1
teaspoon olive oil
2
cups broccoli florets, cut into bite-sized pieces
Salt
Pepper
3
ounces shredded Parmesan

DIRECTIONS
Cook pasta according to package directions. Drain.
In a large skillet over medium-high heat, heat oil. Add broccoli, season with salt and pepper, and cook, stirring occasionally, until florets are al dente and browned in places, 4 minutes. Add cooked pasta and Parmesan; toss to combine.

dane odżywcze
Wielkość porcji 136 g | ml
Ilość na porcję 231
965
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 6.9g 35%
Sód 774mg 34%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 2.4g 8%
Cukier 1.5g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 419mg 32%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 366mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 125.165 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.076 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.253 mg 19%
Niacyna [B3] 0.615 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.716 mg 14%
Witamina B6 0.194 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.574 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 57.33 mcg 0%
Witamina C 81.172 mg 90%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.046 mg 7%
Witamina K 97.603 mcg 81%
Betaina 0.087 mg 0%
Cholina 23.293 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.3 g 4%
Sugars 1.5 g 3%
Błonnik 2.4 g 8%
Carbohydrate 6 g 0%
Węglowodany netto 9.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.095 g 0%
Arginina 0.174 g 0%
kwas asparaginowy 0.296 g 0%
Cysteina 0.025 g 0%
Kwas glutaminowy 0.493 g 0%
Glicyna 0.081 g 0%
Histydyna 0.054 g 0%
Izoleucyna 0.072 g 0%
Leucyna 0.117 g 0%
Lizyna 0.123 g 0%
Metionina 0.035 g 0%
Alanina 0.106 g 0%
Prolina 0.1 g 0%
Seryna 0.11 g 0%
Treonina 0.08 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrozyna 0.046 g 0%
Walina 0.114 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 418.71 mg 32%
Miedź 0.05 mg 6%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.87 mg 5%
Magnez 33.99 mg 8%
Mangan 0.22 mg 10%
Fosfor 329.66 mg 26%
Potas 365.83 mg 8%
Selen 17.16 mcg 31%
Sód 774.25 mg 34%
Cynk 2.21 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 90.959 g 0%
Popiół 3.796 g 0%