Your Recipe

LOW FODMAP BLUEBERRY SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Mleko migdałowe niesłodzone 120g 18kcal
Jeżyny, mrożone, niesłodzone 80g 51kcal
Borówki, mrożone, słodzone 95g 81kcal
Masło migdałowe, zwykłe, bez dodatku soli 16g 98kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢½ cup frozen blueberries
▢½ cup blackberries
▢1 tbsp almond butter
▢½ cup almond milk
INSTRUCTIONS
First, add all ingredients to a blender.
Blend on high until smooth and creamy.
Finally, pour into a glass and enjoy! Garnish with extra berries if desired.
NOTES
Blend until smooth and creamy.
For an even thicker smoothie, use both frozen blueberries and frozen blackberries.
This smoothie can be made with all blueberries. Use 1 cup total blueberries and leave blackberries out.
Any milk works! Use a dairy free milk for Vegan and low FODMAP.
For Whole30, use a sugar free dairy free milk.
This is best enjoyed right after you make it.
If you need to make it ahead of time, refrigerate until needed.

dane odżywcze
Wielkość porcji 311 g | ml
Ilość na porcję 248
1038
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 89mg 4%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 8g 28%
Cukier 29g
Białko 5.2g 10%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 305mg 23%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 369mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 114.7 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.049 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.248 mg 19%
Niacyna [B3] 1.795 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.302 mg 6%
Witamina B6 0.121 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 43.53 mcg 0%
Witamina C 3.43 mg 4%
Witamina D 1.2 mcg 6%
Witamina E 8.674 mg 58%
Witamina K 32.655 mcg 27%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 24.081 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38 g 14%
Sugars 29.1 g 58%
Błonnik 8 g 28%
Carbohydrate 0 0%
Węglowodany netto 9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.175 g 0%
Arginina 0.4 g 0%
kwas asparaginowy 0.413 g 0%
Cysteina 0.043 g 0%
Kwas glutaminowy 0.992 g 0%
Glicyna 0.251 g 0%
Histydyna 0.094 g 0%
Izoleucyna 0.141 g 0%
Leucyna 0.259 g 0%
Lizyna 0.105 g 0%
Metionina 0.025 g 0%
Alanina 0.197 g 0%
Prolina 0.161 g 0%
Seryna 0.16 g 0%
Treonina 0.099 g 0%
Tryptofan 0.027 g 0%
Tyrozyna 0.1 g 0%
Walina 0.166 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 305.22 mg 23%
Miedź 0.31 mg 34%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.9 mg 11%
Magnez 71.34 mg 17%
Mangan 1.62 mg 70%
Fosfor 122.73 mg 10%
Potas 369.08 mg 8%
Selen 1.01 mcg 2%
Sód 89.27 mg 4%
Cynk 0.86 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 255.352 g 0%
Popiół 1.964 g 0%