Your Recipe

Seared Tuna with Avocado and Grapefruit Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Grejpfrut 200g 84kcal
Rukola 84g 21kcal
Tuńczyk błękitnopłetwy 224g 323kcal
Orzechy pistacjowe 25g 140kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
olive oil
salt & freshly ground pepper
6-8 ounce tuna steak
1 red grapefruit
1 avocado
2-4 cups arugula
2-4 tablespoons chopped pistachios

Directions
1. Heat oil in a heavy-bottomed pan.
2. Season your tuna steak with salt and freshly ground pepper and sear it for 2-3 minutes on each side depending on the thickness of the steak and how rare you want it to be in the middle.
3. Segment the grapefruit, making sure to collect any of the juice that comes out during this process. Here's a little video I did on how to segment citrus a while back.
4. Halve an avocado and remove the pit. The 8 handled that really well! Using a large spoon remove the flesh of the avocado from its shell and slice thinly.

5. Slice your tuna steak on a diagonal.
6. Dress arugula with olive oil, salt & pepper, and some of the grapefruit juice you accumulated from segmenting the fruit and put on a plate.
7. Layer sliced tuna, avocado and grapefruit segments on top and sprinkle with chopped pistachios.

dane odżywcze
Wielkość porcji 342 g | ml
Ilość na porcję 404
1689
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 29%
Tłuszcz nasycony 3.8g 19%
Sód 60mg 3%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 8.6g 31%
Cukier 9.3g
Białko 32g 64%
Witamina D 6.4mcg 32%
Wapń 120mg 9%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 1064mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 850.08 mcg 94%
Tiamina [B1] 0.49 mg 41%
Ryboflawina [B2] 0.466 mg 36%
Niacyna [B3] 11.491 mg 72%
Kwas pantotenowy [B5] 2.471 mg 49%
Witamina B6 0.999 mg 59%
Kobalamina [B12] 10.562 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 123.105 mcg 0%
Witamina C 45.7 mg 51%
Witamina D 6.384 mcg 32%
Witamina E 3.341 mg 22%
Witamina K 61.362 mcg 51%
Betaina 0.792 mg 0%
Cholina 97.576 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.3 g 8%
Sugars 9.3 g 19%
Błonnik 8.6 g 31%
Carbohydrate 22.3 g 0%
Węglowodany netto 13g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.784 g 0%
Arginina 1.896 g 0%
kwas asparaginowy 3.087 g 0%
Cysteina 0.337 g 0%
Kwas glutaminowy 4.653 g 0%
Glicyna 1.459 g 0%
Histydyna 0.87 g 0%
Izoleucyna 1.382 g 0%
Leucyna 2.431 g 0%
Lizyna 2.64 g 0%
Metionina 0.846 g 0%
Alanina 1.23 g 0%
Prolina 1.115 g 0%
Seryna 1.312 g 0%
Treonina 1.286 g 0%
Tryptofan 0.342 g 0%
Tyrozyna 0.982 g 0%
Walina 1.583 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 120.29 mg 9%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 5.68 mcg 0%
Żelazo 2.74 mg 15%
Magnez 121.62 mg 29%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 424.57 mg 34%
Potas 1064.1 mg 23%
Selen 42.28 mcg 77%
Sód 60.4 mg 3%
Cynk 1.69 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 258.316 g 0%
Popiół 3.468 g 0%