Your Recipe

Tara Duggan\'s Chard Stalk Hummus

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Boćwina szwajcarska 453.592g 86kcal
Tahini 63.5g 378kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sól koszerna 2g 0kcal

Recipe Instructions:

Chard stalks from 1 pound whole chard, trimmed and chopped
1 whole clove garlic, peeled
1/4 cup tahini
1/4 cup extra-virgin olive oil, plus more for drizzling
2 tablespoons fresh lemon juice
1/2 teaspoon kosher salt

Bring a large pot of water to boil and cook the stalks until very tender, 18 to 20 minutes. Drain.
Place the garlic in a food processor and pulse until chopped. Add the chard stalks and purée, then add the remaining ingredients and process until very smooth.
Transfer to a shallow bowl, drizzle with olive oil, and serve at room temperature. The hummus also can be stored in the refrigerator for up to 3 days. Return to room temperature before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 551 g | ml
Ilość na porcję 475
1987
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 35g 45%
Tłuszcz nasycony 4.9g 25%
Sód 1827mg 79%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 13g 48%
Cukier 6.1g
Białko 19g 39%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 509mg 39%
Żelazo 14mg 77%
Potas 2024mg 43%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1389.897 mcg 154%
Tiamina [B1] 0.969 mg 81%
Ryboflawina [B2] 0.716 mg 55%
Niacyna [B3] 5.322 mg 33%
Kwas pantotenowy [B5] 1.276 mg 26%
Witamina B6 0.594 mg 35%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 131.583 mcg 0%
Witamina C 148.159 mg 165%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 8.618 mg 57%
Witamina K 3764.865 mcg 3137%
Betaina 1.361 mg 0%
Cholina 100.194 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.4 g 12%
Sugars 6.1 g 12%
Błonnik 13.3 g 48%
Carbohydrate 33.4 g 0%
Węglowodany netto 27.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.568 g 0%
Arginina 2.423 g 0%
kwas asparaginowy 1.017 g 0%
Cysteina 0.22 g 0%
Kwas glutaminowy 2.432 g 0%
Glicyna 0.746 g 0%
Histydyna 0.484 g 0%
Izoleucyna 1.137 g 0%
Leucyna 1.426 g 0%
Lizyna 0.803 g 0%
Metionina 0.445 g 0%
Alanina 1.077 g 0%
Prolina 0.496 g 0%
Seryna 0.594 g 0%
Treonina 0.83 g 0%
Tryptofan 0.315 g 0%
Tyrozyna 0.455 g 0%
Walina 1.111 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 509 mg 39%
Miedź 1.85 mg 206%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 13.92 mg 77%
Magnez 430.21 mg 102%
Mangan 2.64 mg 115%
Fosfor 680.37 mg 54%
Potas 2023.7 mg 43%
Selen 26.38 mcg 48%
Sód 1826.63 mg 79%
Cynk 4.62 mg 42%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 450.578 g 0%
Popiół 10.538 g 0%