Your Recipe

Crispy Dill Tilapia

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 15g 3kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Koperek świeży 13.2g 6kcal
Sól morska 1.1g 0kcal
Okruchy chleba 112g 442kcal

Recipe Instructions:

1 cup panko bread crumbs
2 tablespoons olive oil
2 tablespoons snipped fresh dill
1/4 teaspoon salt
1/8 teaspoon pepper
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon lemon juice
Lemon wedges
Directions
Preheat oven to 400°. Toss together first 5 ingredients.
Place tilapia in a 15x10x1-in. baking pan coated with cooking spray; brush with lemon juice. Top with crumb mixture, patting to help adhere.
Bake, uncovered, on an upper oven rack until fish just begins to flake easily with a fork, 12-15 minutes. Serve with lemon wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 42 g | ml
Ilość na porcję 175
731
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.5g 11%
Tłuszcz nasycony 1.3g 7%
Sód 315mg 14%
Węglowodany ogółem 21g 7%
Błonnik 1.3g 5%
Cukier 1.8g
Białko 3.9g 8%
Witamina D 2.8mcg 14%
Wapń 58mg 4%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 83mg 2%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.738 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.274 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.123 mg 9%
Niacyna [B3] 1.913 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.173 mg 3%
Witamina B6 0.042 mg 2%
Kobalamina [B12] 0.098 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 51.62 mcg 0%
Witamina C 4.256 mg 5%
Witamina D 2.805 mcg 14%
Witamina E 1.036 mg 7%
Witamina K 6.37 mcg 5%
Betaina 0.007 mg 0%
Cholina 4.3 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.6 g 7%
Sugars 1.8 g 4%
Błonnik 1.3 g 5%
Carbohydrate 0.3 g 0%
Węglowodany netto 18.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.143 g 0%
Arginina 0.159 g 0%
kwas asparaginowy 0.226 g 0%
Cysteina 0.078 g 0%
Kwas glutaminowy 1.164 g 0%
Glicyna 0.142 g 0%
Histydyna 0.085 g 0%
Izoleucyna 0.159 g 0%
Leucyna 0.275 g 0%
Lizyna 0.129 g 0%
Metionina 0.065 g 0%
Alanina 0.186 g 0%
Prolina 0.391 g 0%
Seryna 0.191 g 0%
Treonina 0.122 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrozyna 0.115 g 0%
Walina 0.173 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 58.43 mg 4%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.61 mg 9%
Magnez 14.29 mg 3%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 48.68 mg 4%
Potas 83.41 mg 2%
Selen 7.06 mcg 13%
Sód 315.23 mg 14%
Cynk 0.44 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 8.122 g 0%
Popiół 0.892 g 0%