Your Recipe

Sheet Pan Garlic Broccoli and Italian Sausage with Pasta

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 62g 21kcal
Makaron suchy 226.8g 841kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania, niskosodowy 528g 269kcal
Kiełbasa włoska, wieprzowa, łagodna, surowa 150g 435kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large crowns broccoli broken into florets
3 cloves garlic sliced
1 tablespoon olive oil
Salt and pepper to taste
2 vegetarian Italian sausages like Tofurky, sliced into rounds
8 ounces dried pasta
2 cups marinara sauce
Shaved parmesan and/or fresh basil or parsley for serving optional
Instructions
Preheat oven to 425ºF.
Toss the broccoli and garlic with the olive oil on a sheet pan. Season with salt and pepper.
Place the pan in the oven and roast for 10 minutes; put the sausage on the pan, toss again, and roast for 10 minutes more, or until the broccoli is tender and beginning to char in places.
While the broccoli and sausage are cooking, cook the pasta according to package directions. Divide the pasta into 4 serving bowls, dry the pan, and heat the sauce in it until it's warm.
Spoon the sauce over the pasta and divide the broccoli and sausage into the bowls. Garnish with cheese and herbs, if desired, and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 247 g | ml
Ilość na porcję 426
1782
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 20%
Tłuszcz nasycony 4.1g 20%
Sód 260mg 11%
Węglowodany ogółem 56g 20%
Błonnik 4.6g 17%
Cukier 9.5g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 63mg 5%
Żelazo 3.7mg 21%
Potas 685mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 48.365 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.552 mg 46%
Ryboflawina [B2] 0.414 mg 32%
Niacyna [B3] 11.53 mg 72%
Kwas pantotenowy [B5] 0.347 mg 7%
Witamina B6 0.364 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.375 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 248.69 mcg 0%
Witamina C 17.168 mg 19%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.857 mg 26%
Witamina K 36.298 mcg 30%
Betaina 80.518 mg 0%
Cholina 30.123 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55.9 g 20%
Sugars 9.5 g 19%
Błonnik 4.6 g 17%
Carbohydrate 44.1 g 0%
Węglowodany netto 46.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.267 g 0%
Arginina 0.313 g 0%
kwas asparaginowy 0.415 g 0%
Cysteina 0.15 g 0%
Kwas glutaminowy 2.708 g 0%
Glicyna 0.268 g 0%
Histydyna 0.181 g 0%
Izoleucyna 0.307 g 0%
Leucyna 0.587 g 0%
Lizyna 0.196 g 0%
Metionina 0.091 g 0%
Alanina 0.401 g 0%
Prolina 0.909 g 0%
Seryna 0.373 g 0%
Treonina 0.279 g 0%
Tryptofan 0.111 g 0%
Tyrozyna 0.147 g 0%
Walina 0.359 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 63.44 mg 5%
Miedź 0.31 mg 34%
Fluor 10.21 mcg 0%
Żelazo 3.74 mg 21%
Magnez 63.63 mg 15%
Mangan 0.78 mg 34%
Fosfor 212.97 mg 17%
Potas 684.68 mg 15%
Selen 42.23 mcg 77%
Sód 259.69 mg 11%
Cynk 1.87 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 157.291 g 0%
Popiół 3.76 g 0%