Your Recipe

Green Smoothie with Ginger

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 200g 104kcal
Cytryna 65g 19kcal
Gruszki 178g 101kcal
Szpinak, surowy 60g 14kcal
Korzeń imbiru 1.02g 1kcal
Woda kranowa 240g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups fresh spinach leaves, or to taste

1 cup water, or as needed

1 medium apple, cored and chopped

1 medium pear, cored and chopped

1 small lemon, juiced

2 tablespoons flaxseed meal

½ teaspoon freshly grated ginger

Directions
Combine spinach, 1 cup water, apple, pear, lemon juice, flaxseed, and ginger in a blender. Puree until smooth, adding more water if needed.

Cook's Note:
Add fresh fruit, cucumbers, slivered almonds, coconut, fresh herbs, or different dark leafy greens for tasty variations on this recipe.

dane odżywcze
Wielkość porcji 372 g | ml
Ilość na porcję 119
500
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.5g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 31mg 1%
Węglowodany ogółem 32g 11%
Błonnik 6.7g 24%
Cukier 20g
Białko 1.9g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 425mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 144.915 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.064 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.113 mg 9%
Niacyna [B3] 0.488 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.187 mg 4%
Witamina B6 0.152 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 71.061 mcg 0%
Witamina C 34.108 mg 38%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.946 mg 6%
Witamina K 151.017 mcg 126%
Betaina 30.88 mg 0%
Cholina 15.533 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.5 g 11%
Sugars 20 g 40%
Błonnik 6.7 g 24%
Carbohydrate 31.5 g 0%
Węglowodany netto 11.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.066 g 0%
Arginina 0.064 g 0%
kwas asparaginowy 0.237 g 0%
Cysteina 0.013 g 0%
Kwas glutaminowy 0.155 g 0%
Glicyna 0.061 g 0%
Histydyna 0.026 g 0%
Izoleucyna 0.06 g 0%
Leucyna 0.097 g 0%
Lizyna 0.08 g 0%
Metionina 0.019 g 0%
Alanina 0.055 g 0%
Prolina 0.058 g 0%
Seryna 0.055 g 0%
Treonina 0.053 g 0%
Tryptofan 0.015 g 0%
Tyrozyna 0.035 g 0%
Walina 0.076 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.84 mg 4%
Miedź 0.17 mg 18%
Fluor 90.7 mcg 0%
Żelazo 1.29 mg 7%
Magnez 38.95 mg 9%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 41.75 mg 3%
Potas 424.61 mg 9%
Selen 0.52 mcg 1%
Sód 31.11 mg 1%
Cynk 0.32 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 336.786 g 0%
Popiół 1.125 g 0%