Your Recipe

Baked Tonkatsu

Składnik Ilość Kalorie
Kapusta czerwona, surowa 198.5g 62kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Miód 1.77g 5kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Wieprzowina, świeża, schab, polędwica, tylko chude mięso, surowe 453.592g 494kcal
Ketchup 117g 118kcal
Cydr jabłkowy 19.19g 9kcal
Okruchy chleba 50g 198kcal
Kapusta, zielona, surowa 198.5g 50kcal
Sos worcestershire 68.75g 53kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 16.6g 9kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 c. panko
4 tbsp. olive oil, divided
2 large eggs
Kosher salt
1 lb. pork tenderloin, trimmed and cut crosswise into 8 pieces
1/2 c. ketchup
1/4 c. Worcestershire sauce
1 tbsp. reduced-sodium soy sauce
1 tbsp. plus 1 tsp apple cider vinegar, divided
1/4 tsp. honey
1/4 small green cabbage (about 12 oz), cored and shredded
1/4 small red cabbage (about 9 oz), cored and shredded
Directions
Step 1
Heat oven to 450°F. Set wire rack into rimmed baking sheet.
Step 2
On separate rimmed baking sheet, toss panko with 3 tablespoons oil. Bake until golden brown, 3 to 4 minutes; transfer to shallow bowl. In second shallow bowl, beat eggs.
Step 3
Pound each piece of pork to 1⁄4-inch thick. Season with 1/4 teaspoon salt. Dip 1 piece at a time in egg, letting any excess drip off, then in panko, pressing gently to help adhere; transfer to prepared rack. Roast until golden brown and cooked through, 10 to 12 minutes.
Step 4
Meanwhile, in medium bowl, combine ketchup, Worcestershire, soy sauce, and 1 teaspoon vinegar.
Step 5
In large bowl, whisk together honey with remaining tablespoon each vinegar and oil. Add cabbages and toss to combine. Serve with crispy pork and tonkatsu sauce.

dane odżywcze
Wielkość porcji 320 g | ml
Ilość na porcję 409
1711
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 3.7g 18%
Sód 848mg 37%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 3g 11%
Cukier 13g
Białko 31g 61%
Witamina D 0.7mcg 4%
Wapń 109mg 8%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 956mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 78.736 mcg 9%
Tiamina [B1] 1.343 mg 112%
Ryboflawina [B2] 0.671 mg 52%
Niacyna [B3] 9.342 mg 58%
Kwas pantotenowy [B5] 1.517 mg 30%
Witamina B6 1.158 mg 68%
Kobalamina [B12] 0.845 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 68.364 mcg 0%
Witamina C 49.928 mg 55%
Witamina D 0.727 mcg 4%
Witamina E 3.125 mg 21%
Witamina K 67.212 mcg 56%
Betaina 5.208 mg 0%
Cholina 186.283 mg 34%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.2 g 10%
Sugars 13.1 g 26%
Błonnik 3 g 11%
Carbohydrate 4.2 g 0%
Węglowodany netto 15g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.699 g 0%
Arginina 1.921 g 0%
kwas asparaginowy 2.877 g 0%
Cysteina 0.385 g 0%
Kwas glutaminowy 5.061 g 0%
Glicyna 1.275 g 0%
Histydyna 1.163 g 0%
Izoleucyna 1.443 g 0%
Leucyna 2.469 g 0%
Lizyna 2.53 g 0%
Metionina 0.791 g 0%
Alanina 1.289 g 0%
Prolina 1.315 g 0%
Seryna 1.408 g 0%
Treonina 1.299 g 0%
Tryptofan 0.319 g 0%
Tyrozyna 1.096 g 0%
Walina 1.577 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 109.3 mg 8%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 4.72 mcg 0%
Żelazo 3.94 mg 22%
Magnez 62.04 mg 15%
Mangan 0.33 mg 14%
Fosfor 403.17 mg 32%
Potas 955.93 mg 20%
Selen 46.52 mcg 85%
Sód 847.97 mg 37%
Cynk 2.96 mg 27%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 237.596 g 0%
Popiół 3.775 g 0%