Your Recipe

Spring Green Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Sok cytrynowy 96g 21kcal
Szczypiorek 23.65g 7kcal
Ogórek 100g 16kcal
Anchois 2.5g 3kcal
Peppermint fresh 6.4g 4kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 60g 37kcal
Sól koszerna 4g 0kcal
Edamame, zamrożony, nieprzygotowany 59g 71kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup plain whole-milk Greek yogurt

¼ cup fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 teaspoon kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

1 anchovy fillet

2 ripe avocados, peeled and pitted, divided

½ cup chopped fresh chives, divided

4 tablespoons chopped fresh mint, divided

2 romaine hearts, chopped

½ English cucumber, chopped

1 cup sugar snap peas, halved

½ cup frozen shelled edamame, thawed

⅓ cup shelled roasted salted pistachios, chopped

Directions
Process yogurt, lemon juice, 1 tablespoon water, salt, pepper, anchovy, 1 avocado, ¼ cup chives, and 2 tablespoons mint in a blender until smooth. Add more water, 1 tablespoon at a time, until just pourable.

Chop the remaining avocado and place it in a large bowl. Add romaine, cucumber, snap peas, and edamame. Toss with half the dressing. Top with pistachios and remaining ¼ cup chives and 2 tablespoons mint. Serve the remaining dressing on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 163 g | ml
Ilość na porcję 160
671
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 408mg 18%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 6.3g 23%
Cukier 2.6g
Białko 4.4g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 53mg 4%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 544mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 29.176 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.103 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.166 mg 13%
Niacyna [B3] 1.651 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.285 mg 26%
Witamina B6 0.245 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.059 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 122.335 mcg 0%
Witamina C 22.407 mg 25%
Witamina D 0.015 mcg 0%
Witamina E 1.723 mg 11%
Witamina K 36.63 mcg 31%
Betaina 1.427 mg 0%
Cholina 24.282 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.5 g 4%
Sugars 2.6 g 5%
Błonnik 6.3 g 23%
Carbohydrate 9.2 g 0%
Węglowodany netto 8.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.196 g 0%
Arginina 0.224 g 0%
kwas asparaginowy 0.467 g 0%
Cysteina 0.047 g 0%
Kwas glutaminowy 0.732 g 0%
Glicyna 0.18 g 0%
Histydyna 0.1 g 0%
Izoleucyna 0.158 g 0%
Leucyna 0.305 g 0%
Lizyna 0.287 g 0%
Metionina 0.073 g 0%
Alanina 0.193 g 0%
Prolina 0.262 g 0%
Seryna 0.238 g 0%
Treonina 0.146 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrozyna 0.128 g 0%
Walina 0.195 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.77 mg 4%
Miedź 0.23 mg 25%
Fluor 7.42 mcg 0%
Żelazo 1.05 mg 6%
Magnez 41.95 mg 10%
Mangan 0.34 mg 15%
Fosfor 92.01 mg 7%
Potas 543.69 mg 12%
Selen 1.14 mcg 2%
Sód 408.46 mg 18%
Cynk 0.9 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 131.879 g 0%
Popiół 1.72 g 0%