Your Recipe

Egg and veggie scramble

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Pieczarki białe 150g 33kcal
Olej kokosowy 30g 268kcal

Recipe Tags:

Low-Carb Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 tablespoon (30 mL) coconut oil
roughly 1 cup (70–150 grams) fresh or frozen vegetables of your choice (I like sliced mushrooms)
2 eggs, beaten
salt and pepper

Instructions
Add coconut oil to a skillet and turn the heat to medium.
Add vegetables and cook until mostly done or crisp on the bottom. If you use frozen veggies, they’ll need a few extra minutes.
Add eggs, salt, and pepper. Stir continuously so that the eggs scramble and don’t burn.
As soon as the eggs have set completely, remove the pan from heat and serve the eggs.

dane odżywcze
Wielkość porcji 280 g | ml
Ilość na porcję 444
1856
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 40g 51%
Tłuszcz nasycony 28g 140%
Sód 150mg 7%
Węglowodany ogółem 5.6g 2%
Błonnik 1.5g 5%
Cukier 3.3g
Białko 17g 34%
Witamina D 2.3mcg 12%
Wapń 61mg 5%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 615mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 160 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.162 mg 13%
Ryboflawina [B2] 1.06 mg 82%
Niacyna [B3] 5.486 mg 34%
Kwas pantotenowy [B5] 3.779 mg 76%
Witamina B6 0.326 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.95 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 72.5 mcg 0%
Witamina C 3.15 mg 4%
Witamina D 2.3 mcg 12%
Witamina E 1.098 mg 7%
Witamina K 2.08 mcg 2%
Betaina 14.4 mg 0%
Cholina 320.04 mg 58%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.6 g 2%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 1.5 g 5%
Carbohydrate 5.6 g 0%
Węglowodany netto 2.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.034 g 0%
Arginina 0.937 g 0%
kwas asparaginowy 1.622 g 0%
Cysteina 0.29 g 0%
Kwas glutaminowy 2.188 g 0%
Glicyna 0.57 g 0%
Histydyna 0.395 g 0%
Izoleucyna 0.785 g 0%
Leucyna 1.266 g 0%
Lizyna 1.073 g 0%
Metionina 0.427 g 0%
Alanina 0.808 g 0%
Prolina 0.626 g 0%
Seryna 1.112 g 0%
Treonina 0.717 g 0%
Tryptofan 0.22 g 0%
Tyrozyna 0.565 g 0%
Walina 1.206 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 60.8 mg 5%
Miedź 0.55 mg 61%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 2.52 mg 14%
Magnez 25.5 mg 6%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 327 mg 26%
Potas 615 mg 13%
Selen 44.65 mcg 81%
Sód 149.5 mg 7%
Cynk 2.08 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 214.909 g 0%
Popiół 2.419 g 0%