Your Recipe

Skillet Eggs with Tomatillos & Spinach

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 15.75g 4kcal
Pietruszka 30.8g 11kcal
Szpinak, surowy 240g 55kcal
Tomatillos 226.796g 73kcal
Ser feta 37.5g 99kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 1.4225g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 104g 33kcal
Peppermint fresh 6.27g 4kcal
Kminek, mielony 2.3g 9kcal
Papryki, jalapeno, surowe 25g 7kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons extra-virgin olive oil

1 cup sliced spring onions or scallions

2 cloves garlic, finely chopped

1 jalapeño or serrano pepper, finely chopped

1 teaspoon ground cumin

8 ounces tomatillos or green tomatoes, chopped

8 cups chopped mature spinach

¼ cup water

½ cup chopped flat-leaf parsley

¼ cup chopped fresh cilantro

¼ cup chopped fresh mint

¼ teaspoon salt

4 large eggs

¼ cup crumbled feta cheese

Cracked pepper & harissa for garnish

Directions
Heat oil in a medium skillet over medium heat. Add spring onions (or scallions) and cook, stirring occasionally, until tender but not brown, 1 to 2 minutes. Add garlic, jalapeño (or serrano) and cumin; cook, stirring, until fragrant, about 30 seconds. Stir in tomatillos (or green tomatoes) and cook, stirring occasionally, until starting to break down, about 5 minutes. Add spinach and water; cook, stirring, until wilted, about 1 minute. Stir in parsley, cilantro, mint and salt.

Crack eggs over the vegetables. Cover and cook over medium-low heat until the whites are set, 3 to 5 minutes. Remove from heat and sprinkle with feta; cover and let stand for 2 minutes. Garnish with cracked pepper and harissa, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 231 g | ml
Ilość na porcję 209
876
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 3.9g 20%
Sód 376mg 16%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 3.8g 14%
Cukier 3.7g
Białko 11g 22%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 182mg 14%
Żelazo 4.4mg 24%
Potas 737mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 442.273 mcg 49%
Tiamina [B1] 0.14 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.487 mg 37%
Niacyna [B3] 2.039 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.088 mg 22%
Witamina B6 0.351 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.603 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 181.231 mcg 0%
Witamina C 48.109 mg 53%
Witamina D 1.038 mcg 5%
Witamina E 3.527 mg 24%
Witamina K 493.628 mcg 411%
Betaina 61.717 mg 0%
Cholina 168.284 mg 31%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.1 g 4%
Sugars 3.7 g 7%
Błonnik 3.8 g 14%
Carbohydrate 7.3 g 0%
Węglowodany netto 6.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.554 g 0%
Arginina 0.607 g 0%
kwas asparaginowy 0.962 g 0%
Cysteina 0.167 g 0%
Kwas glutaminowy 1.405 g 0%
Glicyna 0.346 g 0%
Histydyna 0.246 g 0%
Izoleucyna 0.534 g 0%
Leucyna 0.861 g 0%
Lizyna 0.719 g 0%
Metionina 0.267 g 0%
Alanina 0.513 g 0%
Prolina 0.504 g 0%
Seryna 0.694 g 0%
Treonina 0.444 g 0%
Tryptofan 0.136 g 0%
Tyrozyna 0.4 g 0%
Walina 0.667 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 182.35 mg 14%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 0.56 mcg 0%
Żelazo 4.39 mg 24%
Magnez 81.27 mg 19%
Mangan 0.78 mg 34%
Fosfor 206.02 mg 16%
Potas 737.31 mg 16%
Selen 18.11 mcg 33%
Sód 375.9 mg 16%
Cynk 1.63 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 191.425 g 0%
Popiół 3.281 g 0%