Your Recipe

Vegetable Fried Rice

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Ryż biały długoziarnisty gotowany 360g 468kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 15g 133kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 20g 6kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 15g 133kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 30g 16kcal
Warzywa mieszane, mrożone, nieprzygotowane 150g 108kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
2 cups cooked rice (about 360 grams, preferably day-old)
1 cup mixed vegetables (about 150 grams, such as diced carrots, peas, corn, and bell peppers)
2 eggs, lightly beaten (about 100 grams)
2 tablespoons soy sauce (30 ml)
1 tablespoon sesame oil (optional, 15 ml)
2 cloves garlic, minced (6 grams)
2 green onions, chopped (for garnish, about 20 grams)
Salt and pepper to taste
Vegetable oil for stir-frying (about 15 ml)
Instructions:
o Heat a tablespoon of vegetable oil in a large skillet or wok over medium-high heat. Add minced garlic and stir-fry for about 30 seconds until fragrant.
o Add mixed vegetables and stir-fry for 2-3 minutes until they are tender-crisp.
o Push the vegetables to the side of the skillet and pour the lightly beaten eggs into the empty space. Scramble the eggs until fully cooked.
o Add the cooked rice to the skillet. Stir-fry everything together, breaking up any clumps of rice.
o Drizzle soy sauce and sesame oil (if using) over the fried rice. Stir well to combine. Season with salt and pepper to taste.
o Garnish with chopped green onions and serve hot. Enjoy your Vegetable Fried Rice!

dane odżywcze
Wielkość porcji 174 g | ml
Ilość na porcję 254
1062
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.9g 10%
Sód 467mg 20%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 2.1g 7%
Cukier 0.3g
Białko 7.6g 15%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 41mg 3%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 198mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 137.75 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.211 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.176 mg 14%
Niacyna [B3] 2.018 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.83 mg 17%
Witamina B6 0.195 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.223 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 114.22 mcg 0%
Witamina C 5.308 mg 6%
Witamina D 0.5 mcg 3%
Witamina E 0.818 mg 5%
Witamina K 15.407 mcg 13%
Betaina 2.58 mg 0%
Cholina 77.411 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.9 g 12%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 2.1 g 7%
Carbohydrate 26.1 g 0%
Węglowodany netto 31.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.406 g 0%
Arginina 0.542 g 0%
kwas asparaginowy 0.762 g 0%
Cysteina 0.139 g 0%
Kwas glutaminowy 1.21 g 0%
Glicyna 0.293 g 0%
Histydyna 0.182 g 0%
Izoleucyna 0.364 g 0%
Leucyna 0.605 g 0%
Lizyna 0.427 g 0%
Metionina 0.176 g 0%
Alanina 0.384 g 0%
Prolina 0.318 g 0%
Seryna 0.465 g 0%
Treonina 0.302 g 0%
Tryptofan 0.092 g 0%
Tyrozyna 0.26 g 0%
Walina 0.461 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 41.17 mg 3%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 37.27 mcg 0%
Żelazo 2.09 mg 12%
Magnez 29.73 mg 7%
Mangan 0.63 mg 28%
Fosfor 126.92 mg 10%
Potas 197.94 mg 4%
Selen 14.86 mcg 27%
Sód 467.06 mg 20%
Cynk 1.03 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 122.13 g 0%
Popiół 2.062 g 0%