Your Recipe

Strawberry Kefir Chia Pudding

Składnik Ilość Kalorie
Truskawki 144g 48kcal
Nasiona Chia 75g 365kcal
Mleko 1% tłuszczu 123g 52kcal
Miód 21g 64kcal
Kefir 257g 134kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1 cup fresh or frozen whole strawberries
1 cup kefir
1 tbsp honey
½ cup 1% low-fat milk
5 tbsp chia seeds
Directions

1.Place strawberries, kefir, and honey in a blender or food processor and blend on high until smooth, about 2 minutes.

2. In a medium bowl, combine milk and chia seeds. Add strawberry mixture.

3. Cover and refrigerate for at least 8 hours before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 310 g | ml
Ilość na porcję 331
1383
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 17%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 83mg 4%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 14g 51%
Cukier 24g
Białko 13g 27%
Witamina D 1.3mcg 6%
Wapń 485mg 37%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 566mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 253.17 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.301 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.418 mg 32%
Niacyna [B3] 3.824 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 0.319 mg 6%
Witamina B6 0.135 mg 8%
Kobalamina [B12] 0.675 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.07 mcg 0%
Witamina C 44.017 mg 49%
Witamina D 1.285 mcg 6%
Witamina E 0.454 mg 3%
Witamina K 2.417 mcg 2%
Betaina 0.692 mg 0%
Cholina 34.753 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.6 g 16%
Sugars 24.2 g 48%
Błonnik 14.4 g 51%
Carbohydrate 33 g 0%
Węglowodany netto 18.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.486 g 0%
Arginina 0.883 g 0%
kwas asparaginowy 0.921 g 0%
Cysteina 0.17 g 0%
Kwas glutaminowy 1.85 g 0%
Glicyna 0.414 g 0%
Histydyna 0.27 g 0%
Izoleucyna 0.42 g 0%
Leucyna 0.736 g 0%
Lizyna 0.557 g 0%
Metionina 0.276 g 0%
Alanina 0.503 g 0%
Prolina 0.519 g 0%
Seryna 0.537 g 0%
Treonina 0.369 g 0%
Tryptofan 0.196 g 0%
Tyrozyna 0.332 g 0%
Walina 0.506 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 484.99 mg 37%
Miedź 0.4 mg 45%
Fluor 5.5 mcg 0%
Żelazo 3.3 mg 18%
Magnez 157.38 mg 37%
Mangan 1.31 mg 57%
Fosfor 527.13 mg 42%
Potas 565.53 mg 12%
Selen 27.73 mcg 50%
Sód 83.03 mg 4%
Cynk 2.68 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 236.936 g 0%
Popiół 2.57 g 0%