Your Recipe

Ginger Citrus Chia Cups with Pistachios and Goji Berries

Składnik Ilość Kalorie
Sok pomarańczowy 62g 28kcal
Nasiona Chia 60.6g 295kcal
Syropy klonowe 40g 104kcal
Orzechy pistacjowe 61.5g 344kcal
Korzeń imbiru 6.06g 5kcal
Skórka pomarańczowa 9g 9kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 488g 73kcal

Recipe Tags:

Raw Food Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups almond milk
1 tablespoon chopped or grated fresh ginger
Zest of 1 orange (about 1 1/2 tablespoons)
1/4 cup orange juice (freshly squeezed is preferable, but store bought is fine)
2 tablespoons maple syrup (or to taste)
6 tablespoons chia seeds
1/2 cup pistachio nuts, shelled and chopped
1/4 cup goji berries

Instructions
Blend together the almond milk, ginger, orange zest and juice, and maple syrup.
Pour the mixture over the chia seeds in a medium sized mixing bowl. Stir the mixture well, and then give it another stir every five minutes for the next twenty minutes. Place the mixture in the fridge for at least two hours, or preferably overnight.
To serve, divide the chia pudding into four mason jars, cups, or serving bowls. Top each with two tablespoons of pistachios and one tablespoon of goji berries.

dane odżywcze
Wielkość porcji 727 g | ml
Ilość na porcję 858
3588
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 51g 66%
Tłuszcz nasycony 6.1g 30%
Sód 368mg 16%
Węglowodany ogółem 85g 31%
Błonnik 30g 106%
Cukier 38g
Białko 25g 50%
Witamina D 4.9mcg 25%
Wapń 1408mg 108%
Żelazo 8.7mg 49%
Potas 1457mg 31%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 496.004 mcg 55%
Tiamina [B1] 1.005 mg 84%
Ryboflawina [B2] 0.787 mg 61%
Niacyna [B3] 6.899 mg 43%
Kwas pantotenowy [B5] 0.557 mg 11%
Witamina B6 1.097 mg 65%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 87.906 mcg 0%
Witamina C 47.957 mg 53%
Witamina D 4.903 mcg 25%
Witamina E 15.838 mg 106%
Witamina K 0.068 mcg 0%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 21.357 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 85.2 g 31%
Sugars 38 g 76%
Błonnik 29.5 g 106%
Carbohydrate 76.6 g 0%
Węglowodany netto 47.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.242 g 0%
Arginina 2.643 g 0%
kwas asparaginowy 2.241 g 0%
Cysteina 0.43 g 0%
Kwas glutaminowy 4.796 g 0%
Glicyna 1.2 g 0%
Histydyna 0.64 g 0%
Izoleucyna 1.057 g 0%
Leucyna 1.83 g 0%
Lizyna 1.297 g 0%
Metionina 0.58 g 0%
Alanina 1.296 g 0%
Prolina 1.077 g 0%
Seryna 1.436 g 0%
Treonina 0.857 g 0%
Tryptofan 0.421 g 0%
Tyrozyna 0.658 g 0%
Walina 1.355 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1407.96 mg 108%
Miedź 1.51 mg 168%
Fluor 2.09 mcg 0%
Żelazo 8.73 mg 49%
Magnez 326.51 mg 78%
Mangan 3.77 mg 164%
Fosfor 881.72 mg 71%
Potas 1457.01 mg 31%
Selen 38.68 mcg 70%
Sód 368.15 mg 16%
Cynk 5.08 mg 46%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 556.141 g 0%
Popiół 9.159 g 0%