Your Recipe

Blackberry Chia Jam

Składnik Ilość Kalorie
Jeżyny 144g 62kcal
Nasiona Chia 20.2g 98kcal

Recipe Tags:

Raw Food Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 Cup Ripe Blackberries
2 tbs Chia Seed

Instructions
First, place a cup of berries (any kind will work) into your vitamix or blender and whiz away until it’s a liquid.

Pour your berry juice into a small bowl and then stir in two tablespoons of chia seeds.

Let it stand for a few minutes and then give it another stir.

It’ll take about fifteen minutes or so for the chia seeds to work their magic…so worth the wait.

dane odżywcze
Wielkość porcji 164 g | ml
Ilość na porcję 160
670
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.9g 9%
Tłuszcz nasycony 0.7g 3%
Sód 4.7mg 0%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 15g 52%
Cukier 7g
Białko 5.3g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 169mg 13%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 315mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 26.748 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.154 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.072 mg 6%
Niacyna [B3] 2.714 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.397 mg 8%
Witamina B6 0.043 mg 3%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 45.898 mcg 0%
Witamina C 30.563 mg 34%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.786 mg 12%
Witamina K 28.512 mcg 24%
Betaina 0.432 mg 0%
Cholina 12.24 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.3 g 8%
Sugars 7 g 14%
Błonnik 14.6 g 52%
Carbohydrate 22.3 g 0%
Węglowodany netto 15.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.211 g 0%
Arginina 0.433 g 0%
kwas asparaginowy 0.341 g 0%
Cysteina 0.082 g 0%
Kwas glutaminowy 0.707 g 0%
Glicyna 0.19 g 0%
Histydyna 0.107 g 0%
Izoleucyna 0.162 g 0%
Leucyna 0.277 g 0%
Lizyna 0.196 g 0%
Metionina 0.119 g 0%
Alanina 0.205 g 0%
Prolina 0.157 g 0%
Seryna 0.212 g 0%
Treonina 0.143 g 0%
Tryptofan 0.088 g 0%
Tyrozyna 0.114 g 0%
Walina 0.192 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 169.22 mg 13%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.45 mg 14%
Magnez 96.47 mg 23%
Mangan 1.48 mg 64%
Fosfor 205.4 mg 16%
Potas 315.49 mg 7%
Selen 11.73 mcg 21%
Sód 4.67 mg 0%
Cynk 1.69 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 128.108 g 0%
Popiół 1.502 g 0%