Your Recipe

Greek Salad

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 200g 32kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 50g 10kcal
Pomidory 400g 72kcal
Ser feta 75g 199kcal
Oliwa z oliwek 45g 398kcal
Ocet z czerwonego wina 15g 3kcal
Onions, red, raw 50g 22kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 80g 93kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 large tomatoes, cut into wedges
• 1 cucumber, sliced
• 1/2 red onion, thinly sliced
• 1/2 green bell pepper, thinly sliced
• 1/2 cup Kalamata olives
• 1/2 cup crumbled feta cheese
• Fresh oregano leaves (optional)
• Extra virgin olive oil
• Red wine vinegar
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine tomato wedges, sliced cucumber, thinly sliced red onion, sliced green bell pepper, and Kalamata olives.
2. Sprinkle crumbled feta cheese and fresh oregano leaves over the salad.
3. Drizzle with extra virgin olive oil and red wine vinegar.
4. Season with salt and pepper to taste.
5. Toss gently to combine all ingredients.
6. Serve immediately, as a refreshing and tangy salad.

dane odżywcze
Wielkość porcji 229 g | ml
Ilość na porcję 207
866
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 4.5g 23%
Sód 368mg 16%
Węglowodany ogółem 9.5g 3%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 4.5g
Białko 4.3g 9%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 132mg 10%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 372mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 73.588 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.087 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.197 mg 15%
Niacyna [B3] 0.896 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.415 mg 8%
Witamina B6 0.209 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.317 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 25.75 mcg 0%
Witamina C 26.343 mg 29%
Witamina D 0.075 mcg 0%
Witamina E 2.585 mg 17%
Witamina K 24.415 mcg 20%
Betaina 0.024 mg 0%
Cholina 15.369 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.5 g 3%
Sugars 4.5 g 9%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 7 g 0%
Węglowodany netto 5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.172 g 0%
Arginina 0.148 g 0%
kwas asparaginowy 0.346 g 0%
Cysteina 0.028 g 0%
Kwas glutaminowy 1.026 g 0%
Glicyna 0.063 g 0%
Histydyna 0.099 g 0%
Izoleucyna 0.188 g 0%
Leucyna 0.316 g 0%
Lizyna 0.281 g 0%
Metionina 0.081 g 0%
Alanina 0.18 g 0%
Prolina 0.292 g 0%
Seryna 0.268 g 0%
Treonina 0.166 g 0%
Tryptofan 0.048 g 0%
Tyrozyna 0.151 g 0%
Walina 0.241 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 131.75 mg 10%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 3.2 mcg 0%
Żelazo 1.94 mg 11%
Magnez 24.64 mg 6%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 107.71 mg 9%
Potas 371.8 mg 8%
Selen 3.21 mcg 6%
Sód 367.59 mg 16%
Cynk 0.89 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 194.82 g 0%
Popiół 2.725 g 0%