Your Recipe

Lemon Parmesan Roasted Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 116g 34kcal
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Brokuł, surowy 213g 72kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 41g 362kcal
Ser, parmezan, tarty 45g 189kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

EQUIPMENT
Baking Sheet
INGREDIENTS
24 ounces broccoli florets (1½ pounds)
2-3 tablespoons olive oil
2 cloves garlic minced
½ cup freshly grated Parmesan cheese divided
2 tablespoons lemon juice (from 1 lemon)
2 whole lemons cut into wedges
INSTRUCTIONS
Preheat oven to 425°F. Spray a baking sheet with nonstick spray. Set aside for now.
In a large bowl, combine the broccoli, olive oil, salt and pepper, garlic, lemon juice, and half of the Parmesan cheese. Toss to combine all the flavors.
24 ounces broccoli florets,2-3 tablespoons olive oil,2 cloves garlic,½ cup freshly grated Parmesan cheese,2 tablespoons lemon juice
Arrange the broccoli in a single layer on the prepared baking sheet and place the lemon wedges around as you see fit.
2 whole lemons
Bake for 12-14 minutes, or until tender
Remove from oven and sprinkle with the rest of the Parmesan. Squeeze lemon wedges over broccoli if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 112 g | ml
Ilość na porcję 168
704
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 216mg 9%
Węglowodany ogółem 8.6g 3%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 1.8g
Białko 5.3g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 135mg 10%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 242mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 42.448 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.057 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.11 mg 8%
Niacyna [B3] 0.395 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.43 mg 9%
Witamina B6 0.147 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.152 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.218 mcg 0%
Witamina C 66.114 mg 73%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.947 mg 13%
Witamina K 61.288 mcg 51%
Betaina 0.033 mg 0%
Cholina 13.927 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.6 g 3%
Sugars 1.8 g 4%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 7.2 g 0%
Węglowodany netto 6.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.057 g 0%
Arginina 0.111 g 0%
kwas asparaginowy 0.18 g 0%
Cysteina 0.016 g 0%
Kwas glutaminowy 0.301 g 0%
Glicyna 0.05 g 0%
Histydyna 0.033 g 0%
Izoleucyna 0.045 g 0%
Leucyna 0.073 g 0%
Lizyna 0.076 g 0%
Metionina 0.021 g 0%
Alanina 0.065 g 0%
Prolina 0.06 g 0%
Seryna 0.067 g 0%
Treonina 0.049 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrozyna 0.028 g 0%
Walina 0.071 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 135.27 mg 10%
Miedź 0.04 mg 5%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.7 mg 4%
Magnez 18.25 mg 4%
Mangan 0.15 mg 7%
Fosfor 113.98 mg 9%
Potas 242.5 mg 5%
Selen 5.6 mcg 10%
Sód 215.56 mg 9%
Cynk 0.74 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 83.424 g 0%
Popiół 1.293 g 0%