Your Recipe

RASPBERRY CHOCOLATE PROTEIN SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Maliny 246g 128kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 170.1g 100kcal
Miód 21g 64kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 5.4g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

2 cups Raspberries
6 oz low fat Chocolate Greek Yogurt
6 oz natural Greek Yogurt, nonfat, unsweetened
1 Tbs Cocoa powder, skip if you prefer less chocolate flavor
1 cup Ice
To Sweeten, if necessary:
1-3 tsp Honey (add 21 cals/tsp) or Maple Syrup (add 17 cals/tsp)

Blend until smooth and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 148 g | ml
Ilość na porcję 101
425
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 22mg 1%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 6g 21%
Cukier 11g
Białko 7.2g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 86mg 7%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 235mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.207 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.04 mg 3%
Ryboflawina [B2] 0.197 mg 15%
Niacyna [B3] 0.658 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.467 mg 9%
Witamina B6 0.085 mg 5%
Kobalamina [B12] 0.397 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 17.936 mcg 0%
Witamina C 21.519 mg 24%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.721 mg 5%
Witamina K 6.441 mcg 5%
Betaina 1.229 mg 0%
Cholina 19.018 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.6 g 7%
Sugars 11.3 g 23%
Błonnik 6 g 21%
Carbohydrate 17.6 g 0%
Węglowodany netto 7.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.215 g 0%
Arginina 0.226 g 0%
kwas asparaginowy 0.455 g 0%
Cysteina 0.052 g 0%
Kwas glutaminowy 1.296 g 0%
Glicyna 0.124 g 0%
Histydyna 0.172 g 0%
Izoleucyna 0.313 g 0%
Leucyna 0.606 g 0%
Lizyna 0.491 g 0%
Metionina 0.17 g 0%
Alanina 0.309 g 0%
Prolina 0.685 g 0%
Seryna 0.318 g 0%
Treonina 0.247 g 0%
Tryptofan 0.081 g 0%
Tyrozyna 0.303 g 0%
Walina 0.4 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.16 mg 7%
Miedź 0.16 mg 17%
Fluor 0.49 mcg 0%
Żelazo 0.89 mg 5%
Magnez 33.4 mg 8%
Mangan 0.63 mg 27%
Fosfor 114.38 mg 9%
Potas 234.84 mg 5%
Selen 6.09 mcg 11%
Sód 21.89 mg 1%
Cynk 0.78 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 119.761 g 0%
Popiół 0.904 g 0%