Your Recipe

Mulligatawny

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 182g 95kcal
Marchew, surowa 122g 50kcal
Seler 80g 13kcal
Cebule 110g 44kcal
Korzeń imbiru 12g 10kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Curry w proszku 6.3g 20kcal
Mleko kokosowe 400g 920kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Soczewica, różowa lub czerwona, surowa 200g 716kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g red lentils, rinsed
• 1 onion, chopped
• 2 carrots, diced
• 2 celery stalks, diced
• 1 apple, peeled and diced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 tbsp ginger, minced
• 1 tbsp curry powder
• 1 liter vegetable stock
• 400ml coconut milk
• 2 tbsp olive oil
• Salt and black pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat.
2. Add the onion, carrots, celery, apple, garlic, and ginger. Sauté until soft.
3. Stir in the curry powder and cook for 1 minute.
4. Add the lentils and vegetable stock. Bring to a boil, then simmer for 25-30 minutes, until the lentils are tender.
5. Stir in the coconut milk and season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with fresh cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 536 g | ml
Ilość na porcję 541
2265
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 41%
Tłuszcz nasycony 22g 112%
Sód 799mg 35%
Węglowodany ogółem 54g 20%
Błonnik 11g 40%
Cukier 12g
Białko 16g 32%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 86mg 7%
Żelazo 6.1mg 34%
Potas 920mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 291.956 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.39 mg 32%
Ryboflawina [B2] 0.162 mg 12%
Niacyna [B3] 2.304 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.733 mg 15%
Witamina B6 0.386 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 138.842 mcg 0%
Witamina C 11.827 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.871 mg 12%
Witamina K 18.511 mcg 15%
Betaina 0.675 mg 0%
Cholina 18.622 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 53.7 g 20%
Sugars 12.4 g 25%
Błonnik 11.3 g 40%
Carbohydrate 14.3 g 0%
Węglowodany netto 41.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.699 g 0%
Arginina 1.428 g 0%
kwas asparaginowy 1.783 g 0%
Cysteina 0.241 g 0%
Kwas glutaminowy 2.723 g 0%
Glicyna 0.661 g 0%
Histydyna 0.432 g 0%
Izoleucyna 0.678 g 0%
Leucyna 1.146 g 0%
Lizyna 1.04 g 0%
Metionina 0.162 g 0%
Alanina 0.776 g 0%
Prolina 0.664 g 0%
Seryna 0.734 g 0%
Treonina 0.61 g 0%
Tryptofan 0.151 g 0%
Tyrozyna 0.432 g 0%
Walina 0.814 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.15 mg 7%
Miedź 1.02 mg 113%
Fluor 3.58 mcg 0%
Żelazo 6.11 mg 34%
Magnez 85.57 mg 20%
Mangan 2.07 mg 90%
Fosfor 292.05 mg 23%
Potas 919.9 mg 20%
Selen 7.32 mcg 13%
Sód 798.7 mg 35%
Cynk 2.81 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 429.347 g 0%
Popiół 4.783 g 0%